高温、烦躁、昼长夜少——热成这样如何睡得好？

你是不是也有一样的感受呢？夏天的晚上总是容易睡得不踏实，以前白天可以精力充沛，而一旦到了夏天，在下午时候就总容易疲劳不已？

今天就让我们跟随首都医科大学三博脑科医院福建院区（福建三博福能脑科医院）神经内科郑巧娟主任医师一起来探究一下夏天的睡眠及其正确的打开方式吧。

夏季失眠有哪些表现？

通常情况下，失眠是指有充分睡眠时间的个体出现长时间的入睡困难、频繁觉醒或醒后再入睡困难、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等症状。

为何天气炎热更易睡不着呢？郑巧娟表示，气温高，身体容易出汗，黏糊糊的不适感影响了睡眠。对于其他对睡眠质量要求高的人，空调发出的噪音也容易引起失眠。夏天天热，很多人躲在空调房里，户外活动减少，白天卧床时间增多，也容易导致晚上失眠。一些疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、不安腿综合征等躯体疾病以及神经衰弱、焦虑、抑郁等精神心理疾病经常会伴发失眠，

夏日失眠有很多不同的表现形式，简单来说，主要表现为“睡不着、睡不醒、睡不好”，具体有以下几种形式。

入睡困难

从上床开始睡觉到睡着时间超过30分钟。

易醒

夜里醒来的次数很多或醒来后清醒的时间很长。

睡眠浅

睡眠深度不足，能够感知到外界发生的事情。

多梦

自感整夜都在做梦，多数是噩梦，甚至频频从噩梦中惊醒。

早醒

早晨醒来的时间比平时早1小时以上。

睡眠时间短

成人整夜睡眠时间不足5小时。

如何缓解夏季失眠呢？

那么夏日如何缓解失眠吗？郑巧娟主任表示，不必恐惧“睡不着”，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠；别过度放大失眠的后果，偶尔两三天睡不好，并不会对身体产生严重影响。同时可以晚点睡，做一些睡前放松等改善睡眠。

1.晚点睡

这并不是说让你熬夜。而是，不能太早上床。比较恰当的是晚上10点—10点半上床，早上6点半起床，包你一天好精神。此外，适量减少白天的卧床时间。

2.睡前放松

专家推荐，睡前可以使用冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法。睡前喝温牛奶、看几页书、听轻音乐等等都是让你放松的方法。

同时要注意的是，手机、电脑之类的电子产品，发出的光会影响褪黑素的产生，睡前把这些统统放在卧室门外。

当失眠超过一个月以上，而且经过调整心态、增加运动量、改变不良生活行为习惯，失眠仍得不到改善，则应到正规医院就诊。如果存在情绪、心境等改变，也可以到神经内科就诊。

郑巧娟主任表示，失眠强调的是先找病因，排除躯体疾病或精神心理疾病，然后才是改善睡眠的具体方法。失眠急性期应使用药物尽快改善睡眠，减轻焦虑症状，并配合心理辅导。在急性期过后应逐渐停用药物，然后采用放松疗法、认知行为治疗等，改善失眠情况。