7月16日16时10分，北京市发布高温黄色预警：

预计7月17日至19日，每日12时至16时平原地区最高气温将在35℃以上，请注意防范。

高温天气会使人体自身温度调节系统处于超负荷状态，中暑等热相关疾病高发。我们有必要做好知识储备，收藏这份防中暑攻略。

如何预防中暑

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减少外出

老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心脑血管疾病的人，在高温季节尽可能减少外出。必须外出时，尽量选择清晨和傍晚，减少逗留时间。如在中午出去，可以不时在银行、商场等室内凉爽场所，休息数分钟后继续户外活动。

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遮阳避暑

打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜，涂抹防晒霜，减少在太阳直射下的户外活动时间。

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及时补水

夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。还可饮用预防中暑的降温饮品，如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤等。

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随身携带解暑药

如人丹、十滴水、藿香正气水、风油精、清凉油等，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。

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注意饮食健康和卫生

夏季饮食宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪饮食，注意不要吃得太油腻。不过，蛋奶以及鸡、虾、鱼等白肉还是要吃的。平时多吃新鲜蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒。

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定期进行健康体检

有慢性疾病以及重病后恢复期及体弱者，要增强防护意识，不宜从事高温作业。

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中暑了怎么办

移。迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。

敷。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。

促。将病人置于4度水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38度，可停止降温。

擦。四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15-30分钟左右，即可把体温降至37-38度，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。

提示：一旦患者出现意识障碍、昏迷、呼吸循环衰竭等危重症状，应立即拨打120，及时就医。

关于中暑的误区

误区一：中暑很常见，不至于有生命危险

日常生活中，很多人觉得中暑出汗很常见，往往不以为意而继续在高温下作业。专家认为，普通中暑发展为热射病需要一个过程，如中暑后还继续暴露在高温环境中，症状将会加重，一旦发展为热射病，进入昏迷状态，随时可能危及生命。

误区二：中暑是小病，自己在家处置就能好

有些人中暑后习惯用一些土办法降温，专家表示，对于一些症状较重，尤其是已进入昏迷状态的中暑病人，如不及时送医救治，往往会耽误最佳救治时间。

误区三：出汗多是好事

近些年，随着健身热潮，很多人通过锻炼大量出汗燃脂减重。专家指出，出汗多的确为是否能够燃脂的一个评判指标，但要适度，成人一个工作日的出汗量的极限是6升，一旦超过这个阈值，就可能出现脱水。如果不注意补水，加之环境高热高湿，极易发生中暑。所以说，出汗不是越多越好。

误区四：老人夏天要经常补充电解质

补水所需的淡盐水，其主要成分是氯化钠，是人体重要的电解质之一。市场上销售的电解质饮料，除了氯化钠，通常还含有钾、维生素、微量元素等成分。但对于老年人来说，多有基础病，比如肾脏疾病，本身就会产生血钾问题，服用电解质饮料后可能会适得其反，一定要慎重，建议缺什么补什么，给予最简单的生理盐水或淡盐水是最安全的。

内容来源 |央视新闻、新华网、新京报

文字整理 |宣传中心 王晓华

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