小暑节气 如何科学养生?
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2025-07-07 09:03:10
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明天(7月7日)我们将迎来小暑节气。小暑是夏季的第五个节气。小暑的到来标志着梅雨季节的结束,最热的三伏天要来了。

小暑正值盛夏,气候呈现高温、高湿的特点。值此时节,该注意哪些健康问题?

小暑时节 护好脏

  • 小暑时节要注意养护两个脏腑——心和脾

中国中医科学院首席研究员 林兰心在中医理论中属火,其气通于夏。也就是说,在夏天阳气非常亢盛的时候,我们的心气也容易过旺,因此很容易出现心情烦躁,甚至睡眠不好等症状,尤其是对于有一些基础性心脑血管疾病的老年人来讲。 脾在中医理论中是属土,喜燥恶湿。小暑这段时间,天气湿热较重,易影响脾胃运化,导致腹胀、食欲不振等问题。因此这段时期应固护脾胃。

脾虚湿重按揉阴陵泉,每天按揉阴陵泉穴可以利水除湿,调理三焦

中国中医科学院首席研究员 林兰:阴陵泉穴位于小腿内侧,胫骨内侧髁后下方的凹陷处。点按本穴能促进脾胃运化,预防夏季消化道疾病的发生。

小暑节气 心脑血管养护要点

很多人认为,心脑血管疾病容易发生在秋冬季,但实际上在夏季也不少见。小暑时节高温湿热,人体气血运行加快,心脑血管负担加重,易诱心梗脑卒中等急症。那么关于小暑节气心脑血管的养护该注意点啥?我们来听听专家的解读。

中国医学科学院阜外医院冠心病一病区主任 宋雷:这种高温高湿的天气,不利于人的睡眠,尤其再加上熬夜,都会造成我们内环境的紊乱,也会增加我们心脑疾病发生的风险。另外还有一个比较重要的因素就是在这些高温的天气,我们容易贪凉,空调开得很低,或者愿意吃一些特别冷或冰的食物。冷热交替或者冰冷的食物刺激,也会诱发心血管系统痉挛,血管容易在这种情况下出现一过性收缩,也会增加心血管系统的疾病风险。

高温天气下预防心脑血管疾病,应做好以下几点。

  • 切莫“贪凉”

空调使用有讲究,室内外温差过大容易导致血管急剧收缩,一般室内温度设定在28℃左右,避免冷风直吹。这一点心脑血管疾病高危人群要格外注意。

  • 饮食宜清淡

高温天气切莫暴饮暴食,容易引发胃肠不适,导致胃疼和腹泻等,严重者出现心脑血管疾病意外。建议增加新鲜蔬果和全谷类的比例。

  • 运动要适度

尽量不要在高温环境下做剧烈运动,以身体感觉不到明显疲劳为度,以免增加心脏的负担,出汗多时注意补充水和电解质,避免脱水。

小暑节气 关注皮肤健康

小暑节气紫外线增强以及湿热环境易导致湿疹皮炎、痱子等皮肤问题高发。关于小暑节气皮肤问题,我们来听听专家的解读。

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师 于彬:首先从清洁开始,大家洗澡的次数也相应增加,每天可以选择1到2次,每次不见得都用沐浴液,大家可以选择一天用一次,建议选择弱酸性的,不建议选择像硫磺皂这些比较强烈的,因为这样会加重皮肤干燥,皮肤瘙痒也会明显。洗澡时的水温不建议过高,一般选择38℃到40℃为宜。洗完澡以后,也建议大家涂一些轻薄的护肤品,不建议用霜类或者是膏剂等比较厚的。

小暑节气这些健康问题要注意

关于小暑节气的养生问题还有哪些误区,来听专家的解答。

  • 中暑感冒,常饮藿香正气水,对吗?

中国中医科学院西苑医院急诊科主任医师 黄烨:不是所有中暑的人都适合吃藿香正气水或藿香正气丸。比如说天气特别热,夏天我们吹了空调,或者洗了一次冷水澡,吃一些冷饮,吃一些瓜果,那么这些寒气困到我们脾胃,相当于就是寒湿困脾胃,然后引起了一些胃肠道的症状,比如说会有一些头晕、恶心、呕吐、腹泻这种低热乏力这种症状,才适合吃藿香正气水或藿香正气丸。如果这种大汗淋漓,高热持续不退的人吃了藿香正气水,可能会引起高热进一步加重。

  • 夏季出汗多,多喝饮料补糖补盐,对吗?

中国中医科学院首席研究员 林兰:不一定对。夏天容易出汗,容易引起机体电解质紊乱,应该多补充盐水是可以的,但不能过量。如果过量补充盐水会增加心肾负担。如果过度饮用含糖饮料会引起身体糖代谢的紊乱,导致胰岛素抵抗,增加2型糖尿病发生的风险。

来源:央视新闻客户端(编辑小鹿)

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