"老板，我要辞职去拉萨！"

"亲爱的，咱们自驾318吧！"

"朋友圈都在晒布达拉宫，我也要去！"

每年有超过2000万人喊着要去拉萨，但真正抵达的不足30%。不是因为没钱没时间，而是败给了"高反"这个隐形杀手。作为曾3次进藏的我，用血泪经验告诉你：去拉萨前必须做的5项身体自测，帮你避开"上车兴奋，下车吸氧"的尴尬！

一、心跳测试：你的心脏够强吗？

自测方法：静坐10分钟后，用手机秒表测1分钟脉搏。正常范围60-100次/分钟，若超过90次/分钟，说明心脏负荷较大。

进阶测试：爬3层楼梯不喘气？如果能轻松完成，说明心肺功能达标；要是爬到2楼就心跳如鼓，建议提前1个月开始有氧训练（快走、游泳、慢跑）。

案例：一对情侣，男生平时从不运动，到拉萨当天就因高原肺水肿被送下山。医生直言："他的心脏在平原都超负荷，更别说高原了！"

二、血氧自查：你的身体缺氧吗？

必备工具：指夹式血氧仪（药店20元就能买到）

关键数据：平原血氧饱和度95%-100%为正常，若低于90%就要警惕。进藏前连续3天监测，如果数值持续偏低，建议推迟行程。

冷知识：胖子比瘦子更容易高反！因为脂肪组织耗氧量是肌肉的3倍，同样海拔下，体重超标者血氧下降更快。

三、睡眠质量：你的身体能修复吗？

自测问题：是否经常熬夜？入睡是否超过30分钟？夜间是否频繁醒来？

科学依据：深度睡眠时，身体会分泌生长激素修复细胞。如果长期睡眠不足，细胞耐缺氧能力下降30%以上。

救急方案：进藏前1周开始调整作息，每天23点前入睡。可以喝点酸枣仁茶，亲测有效提升睡眠质量。

四、肠胃检查：你的肚子够"坚强"吗？

致命误区：很多人以为高反只有头痛、气喘，其实肠胃反应更危险！腹泻会导致电解质紊乱，诱发高原脑水肿。

自测方法：喝一杯温盐水（500ml+3g盐），如果1小时内没有恶心感，说明肠胃适应力尚可。

饮食建议：进藏前1周戒辛辣、戒冷饮，多吃南瓜、山药等健脾食物。

五、心理评估：你真的准备好了吗？

灵魂拷问：能否接受计划被打乱？遇到突发状况会焦虑吗？对未知环境有恐惧感吗？

心理学研究：焦虑情绪会使肾上腺素分泌增加，导致血管收缩，反而加重高反。建议提前学习高原生存知识，建立心理安全感。

最后叮嘱：去拉萨不是时尚打卡，而是对身心的双重考验。记住这5项自测，别让"诗和远方"变成"病和慌张"！

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