本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：简单心理

《Shrink～精神专科弱井医生～》

当你咨询一段时间后，往往会好奇：

自己的咨询是有效果的吗？咨询师做的有效吗？我该跟咨询师继续工作吗？

有这些想法是非常正常的。心理咨询的起效过程，在早期没有那么易于观察，但你可以对照以下专业量表，来看看自己的心理咨询过程具体是怎样的。有哪些部分是你需要并且获得了的，有哪些部分是你期待但还没有获得的。

相信这个对照判断的过程，能够帮助你更加清晰自己对心理咨询的需求，也更能明确目前在做的心理咨询，是不是朝着正确的方向进行。

下面是我们改编的专业咨询质量和效果问卷，你可以尝试询问自己以下问题，看看多大程度上符合自己的真实情况。

1.在这次会谈中，我的咨询师是否：

▨采用提问帮我探索自己的想法或感受；

▨鼓励我去挑战自己的信念；

▨帮助我思考我的生活可能会有什么变化；

▨教我解决问题的具体技术；

▨鼓励我表达自己的想法或感受；

▨帮助我意识到自己想法、感受和/或行为中的矛盾之处；

▨帮助我思考我所关注的东西；

▨帮助我识别有用的资源（如朋友、父母、导师、学校、牧师）；

▨帮我指出怎样解决一个具体的问题；

▨帮我理解我的想法、感受和/或行为背后的原因；

▨鼓励我去体验自己的感受；

▨有和我讨论我可以做哪些具体的事情以促进改变发生；

▨帮助我获得看待自己的问题的新视角。

《半径5米》

2.在这次会谈中，我是否：

▨体会到我与咨询师之间有什么联结；

▨喜欢我的咨询师；

▨信任我的咨询师；

▨与我的咨询师合作。

如果在大部分题目上，都符合正向积极的描述，说明你的咨询正在起效的路上，一些积极影响正在悄然发生。

需要注意的是，咨询体验是一个动态变化的过程。在一小节咨询的有限时间里，咨询工作一般难以涵盖问卷中提到的所有信息，可以综合一段时间的整体感受来进行评估。

另外，相信这份问卷能帮你整理好，自己对咨询在哪些方面感到满意或不满意，也可以跟咨询师一起讨论这些问题。

向咨询师及时并真实地反馈自己的感受和想法，能让咨询师更加了解你需要怎样的帮助，对于你们的合作和咨询的深入会有很大的帮助。

最后，祝你的咨询之路顺利，有收获。

如果你当前面对一些心理困扰但不知如何解决，或者压抑的情绪找不到发泄的出口，我们的「首次咨询（心理评估）」服务可以帮助你。

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