长沙晚报掌上长沙10月7日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 李琨 秦璐）10月8日是寒露节气。此期气温降低，“将凝结为霜”，草木凋零。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，寒露节气后“热退寒生”加速，凉燥夹击，易伤肺胃、损津液，养生重在“温润”，为迎接寒冬做好准备。

寒露后再熬夜、贪食生冷损阳气，秋冬易生病

寒露天气昼夜温差骤增，秋燥明显，万物收敛。“寒露三候”对人体健康影响显著。

一候“鸿雁来宾”。北方冷空气增强，鸿雁南迁。昼夜温差常超10℃，冷热剧变易致血管收缩、血压波动，增加心脑血管意外风险。二候“雀入大水为蛤”。此期因鸟雀减少，蛤蜊贝壳花纹似雀羽，古人将此想象成雀鸟化蛤蜊。反映出深秋空气湿度大幅下降，燥气盛行，人体易咽干舌燥、鼻腔干涩、皮肤皲裂。三候“菊有黄华”。金菊傲霜绽放，是天地间阳气收敛、阴气增长的信号。此时熬夜、贪食生冷会损伤阳气，致秋冬易生病、难御寒冷。

欧降红提醒，寒露气候特点以剧烈温差、干燥寒冷、阳气内敛为核心，人们需警惕一些高发疾病。

1.燥邪袭肺，呼吸道问题多。空气湿度骤降，燥气刺激呼吸道，慢性咽炎、过敏性鼻炎症状加重，老人儿童支气管黏膜脆弱，谨防痉挛性咳嗽、喘息、呼吸困难。

2.寒凝血瘀，心脑高危。清晨与子夜低温（温差＞10℃），血管收缩、血压骤升，心脏负担大增，心绞痛、心肌梗死、脑卒中发病率上升，高血压患者要警惕。

3.脾胃虚寒，腹痛频发。夏季阳气受损，寒露脾胃运化弱，贪食生冷，寒邪入胃肠，易引发胃脘冷痛、腹部坠胀、腹泻、呕吐。

4.寒湿痹阻，关节如锁。寒气成“寒湿邪毒”侵袭关节，颈椎等受凉气血凝滞，骨关节炎、风湿患者增多，表现为疼痛僵硬、屈伸难。

寒露养生：保暖、润燥、护阳气、早睡养阴

欧降红表示，寒露养生有四大要点：防寒保暖、润燥滋阴、收敛阳气、早睡养阴，为入冬筑牢健康根基。

起居“暖”为先。作息上，建议每晚10时30分左右入睡，6时30分起床。重点保护颈、腹、踝三大部位，颈部用围巾护住大椎穴，预防头痛、咳嗽；腹部衣被要盖住肚脐，避免腹泻；脚踝穿棉袜包裹，防止关节疼痛。雾霾天关闭窗户，外出佩戴防霾口罩，回家后漱口、洗鼻、洗脸。

饮食“润”当家。遵循“燥者润之、寒者温之”原则，减少辛辣、寒凉食物摄入，增加酸味食物，多吃白色柔润食材。水果选择梨、香蕉、葡萄、石榴，生津润燥；蔬菜选择山药、藕、百合、银耳、胡萝卜，补肺健脾；谷物选择芝麻、核桃、糯米，温润大肠。

运动“收”适度。运动时间选上午9时至10时，或下午4时至5时，进行快走、打太极拳、练八段锦等运动，30分钟微微出汗即可。运动后及时擦干身体、更换干衣，防止受凉。

情志“静”养神。草木凋零易引发悲凉情绪，每天晒太阳20分钟以振阳气，晚间听听轻音乐，配合深缓呼吸，清肺泄浊，让心情安宁。

穴位外治固卫气。列缺穴：虎口交叉，食指尖处，按揉3分钟，可缓解咽干咳嗽。足三里：膝下四横指位置，艾灸10分钟，能健脾胃、增强免疫力。委中穴：膝后腘窝横纹中点，热敷15分钟引湿下行，通络驱寒，缓解腰膝冷痛、预防关节痹症。

寒露节气食疗推荐：姬松茸鸡汤

原料：姬松茸60克、莲子20克、鲜百合1个、鸡半只、红枣5枚、生姜3片。

做法：姬松茸温水泡30分钟切条，鸡块焯水去血沫；全部材料放入砂锅，加1.5升水，大火煮沸后撇去浮沫，转小火煲1.5小时，加盐调味。

功效：姬松茸增强免疫力，莲子养心安神，百合润肺止咳，鸡肉补充优质蛋白。此汤温润不燥，每周食用1次，增强身体抗寒能力。感冒发热、高尿酸者食用时需去掉鸡皮、少喝汤。