人民网北京10月10日电 (记者乔业琼)2025年10月10日是我国第34个世界精神卫生日，今年宣传主题为“人人享有心理健康服务”。中疾控微信公众号发布消息，为帮助公众更好维护自身心理健康梳理了自我“守护”心理健康的关键要点，一起来看。

主动关注心理健康，及时识别潜在问题

要定期给心理“体检”，早早发现不对劲，筑牢心理健康第一道防线。有一些简单的自评工具，可以帮助大家对最近一段时间的心理健康状态进行异常的识别。但需要特别注意的是，自测的量表结果仅供参考，并不代表疾病确诊意见，应进一步到医院进行检查和量表结果解读。

抑郁自评量表(PHQ-9)

请按照自己两周内的情况进行打分，总分结果≥10分为筛查阳性，应尽快前去医院进行专业诊断。

焦虑自评量表(GAD-7)

请按照自己两周内的情况进行打分，总分结果>9分为筛查阳性，应尽快前去医院进行专业诊断。

掌握科学减压方法，全面保护身心健康

想科学减压、护好身心，其实不难，可以试试这样做：

一是接纳自己的情绪：心里不舒服很正常，不用自责，也别逼自己立刻摆脱，免得添额外焦虑；

二是调整想法：找出引发坏情绪的消极念头，少点偏激歪曲的认知，把“我肯定不行”换成“我可以试试”“这事没救了”改成“也许会有转机”；

三是学习简单的情绪调节技巧：比如放松训练、正念或者打套八段锦，帮忙缓解焦虑；

四是找人倾诉：希望你别硬扛，找信任的人倾诉，获取情感或实际支持。

日常要记得保持健康生活，坚持适量运动、早睡早起、搭配健康营养餐食，培养兴趣爱好，让情绪更加稳定。

怎么判断是不是科学减压？关键看两点：能不能帮你实实在在解决实际问题；对长远的身心状态好不好。

至于像吸烟、酗酒、过度购物、暴饮暴食、沉迷游戏这类方式，看着能暂时“松口气”，过多依赖不仅搅乱生活节奏，还可能影响身体健康。

善用专业服务资源，积极寻求科学帮助

自我调节没缓解也别愁，可以尝试利用这些专业心理服务资源。

全国统一心理援助热线：12356，为公众提供 24 小时心理健康咨询与危机干预服务；

共青团中央青少年服务台：12355，重点为青少年群体提供心理疏导、法律咨询、权益保护等服务；

妇女维权公益热线：12338，为女性和儿童提供法律咨询、婚姻家庭指导、心理疏导及侵权投诉受理等服务；

学校心理健康服务：中小学按教育部要求每校至少配备 1 名专(兼)职心理健康教育教师，每年为学生开展至少1次心理健康测评；高校设立心理健康教育与咨询中心，为学生提供免费咨询服务；

基层心理健康设施：城乡社区、用人单位等机构分别依托相关设施建设心理健康场所，基层医疗卫生机构普遍配备专兼职精神卫生人员。