除了肥胖焦虑、体能断崖之外，30岁的职场打工人，开始普遍有了体态问题。

新的名词也正在健身房被频繁提起，圆肩驼背、高低肩、脊柱侧弯、骨盆前倾，以及疼痛管理。在“体态不良”导致的后续问题中，不好看还是其次，出现疼痛，或许是很多30岁以后职场人急于运动的原因。

根据精练GymSquare《2023中国健身和健康生活方式行业报告》统计，在24～44岁用户健身习惯中，运动健康app类健身课程排名前五名为养生八段锦、全身拉伸放松、5分钟办公室肩颈放松、5分钟颈椎缓解、五分钟久坐缓解。

无关卡路里消耗和肌肉线条，从24～44岁，“舒缓、松解”等一系列课程最受欢迎。这背后，隐藏的是疼痛、体态、和随着年龄渐长越来越多的身体不适。

不对称、不平衡，本就是人体的常态。“头微前伸”、“偶尔塌腰”才是正常的生活行为。而商业包装的“直角肩”、“沙漏腰”也很少是天然的身体曲线。过度控制日常的坐姿和行为，保持虚拟人物一般的对称和精致才显得古怪。

但更多30岁打工人面临的，或许是过度久坐带来的严重腰痛，长期低头导致的颈椎僵硬。

抖音上的形体训练博主刘芳礼仪受众甚广，粉丝上千万，每条训练视频，也能够平均达到过万的点赞转发。而诸多关于体态调整的运动康复博主，独辟蹊径探索出商业化道路。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

不仅如此，不同品牌的体态矫正产品背背佳总是反复再次掀起购买热潮，在抖音直播间中购买量达到上亿。它们都挂着“身材管理”的标签，能够改善驼背、溜肩、耸肩、高低肩、脖子前倾等各种体态问题。

靠运动调体态，成为最简单，也性价比最高的方法。30岁的打工人，不仅有生活压力、职场竞争、还需要忍受体态不良和随之而来的疼痛困扰。

三十而立，开始出现体态问题

“体态不良”，已经成为一个耳熟能详的话题。每一个准备运动或者已经运动的健身人，一定都听说过。

不同于随意的站姿就会被误认为“骨盆歪斜”，顺应生理的肌肉曲线就被定义为“假胯宽”，30+的职场人开始发现，自己的体态好像真的出现了问题。

体态焦虑、疲惫疼痛，已经带火了无数产业。在大众点评搜索“推拿按摩”，仅在上海地区，就有超过16000家推拿按摩养生店，五花八门的选择下包括全身、肩颈按摩、精油按摩、足疗SPA、泰式按摩、盲人按摩等。

而根据京东2020年发布的《新时代带电生活图鉴》显示，年轻人正在成为消费按摩仪的主要购买群体。每10台按摩仪中，就有超过7台是被85后买走。

按摩行业的崛起，不能只归功于营销的成功，更在于他们迎合了打工人的需求。

“肱骨前移”，我30岁之前都不知道肱骨在哪里。但不妨碍现在我已经有了很明显的圆肩问题。”淼淼在上了5节普拉提课后，被科普了一大堆的体态知识点。

不排除被健身教练忽悠的可能性，但“身体上的不舒适确实越来越频繁的出现。”淼淼一度长期为自己的肩部不适看骨科医生。“但按照医生的说法问题并不严重，他只是让我多活动活动。”

长期对着电脑地工作、习惯于弓着肩背伏案，甚至日常中的每一个生活细节，都在让体态问题积少成多。

国家体育总局体育科学研究所2022年的一项调查显示，我国已有超500万名青少年存在体态异常问题。而根据《中国疼痛医学发展报告（2020）》显示，我国慢性疼痛患者超过3亿人，且正以每年1000万至2000万的速度增长。生活和工作带来的日常行为习惯改变已经渗透进人群中，潜移默化让疼痛人群越来越年轻化。

也正因为如此，一些新的名词正在健身房被频繁提起，比如圆肩驼背、高低肩、脊柱侧弯、骨盆前倾，以及疼痛管理等。

“健身房的教练专不专业我不知道，但现在的我确实求助无门。”离开校园十年，小楷从“吃不胖”变成“喝水都胖”的体质，也从“腹肌明显”变成“腹部赘肉一堆”。

在被健身教练确诊“骨盆前倾”以后，他每周固定三次前往健身房。“起码现在我的腰痛有了一定的缓解。对比以前我的腹肌完全虚弱无力，现在已经可以平板支撑2分钟以上了。”

无论是不是真的“骨盆前倾”，但腹肌无力而导致的腰肌过度代偿，确实是很多久坐打工人的通病。而健身房的锻炼，成为了小楷疼痛缓解的关键。

总结来说，年龄上涨以后，从前不明显的各种体态、以及随之而来的疼痛问题都出现了。

圆肩，驼背，头前倾最常见；肩部、脊柱、骨盆侧歪不易察觉；肱骨前移、膝超伸也是久坐最常见导致的体态问题……

体态焦虑成为大众认知，普遍存在，而唯一的解决办法，却是涌向健身房。

体态问题，其实不是年龄问题

本质来说，体态问题，不应该与年龄挂钩。

在运动科学中，将体态问题分为“功能性体态问题”和“结构性体态问题”。结构性体态更多是先天或是病理性导致，而功能性则是大部分普通人会遇见，由后天行为习惯导致。

因此，体态的源头，一定都与长期的不良姿势挂钩。在30岁出现了体态疼痛，一定与20多岁时的错误习惯有关。

从高中开始就习惯单肩背包，习惯性侧睡的大头，很明显的体态问题，就是“高低肩”。“其实在大学的时候就比较明显了，但是开始影响到日常生活，真的是在30多岁以后。”大头告诉精练GymSquare。

高低肩的本质，是肌肉失衡导致的肩胛骨过度旋转。进一步，会对胸椎和脊柱产生影响。并发颈部、肩部、甚至下背部的疼痛问题。

但是，“第一个健身房教练告诉我是脊柱侧弯、另一个健身房教练说我还有胸椎灵活性不足。”大头半信半疑，“我知道我有体态问题，但是教练可以帮我解决吗。”

马上30岁的玛莎也有相似的经验，近两年已经突发性地出现了2次下腰痛，甚至痛到不能走路。“医生说我是慢性肌肉劳损叠加急性腰扭伤。”

但这个问题不是这一两年才出现的，从大学就开始喜欢跷二郎腿，坐姿歪斜，都可能会是玛莎现在出现体态疼痛问题的原因。“上拉伸课的时候教练说我右侧骨盆旋前，这也会和下腰痛有关吗？我不懂。”

体态改善成为了现代打工人的通病，也变成了健身房的一笔可能的“商业收入”。

在社交媒体上，针对体态改善的解决方案不胜枚举，健身达人化身体态教练，付费课程层出不穷。

“5分钟帮你解决圆肩驼背”、“三个动作改善骨盆前倾”，体态焦虑如火如荼，而健身教练也化身为治疗师。

不能否认，运动可以帮助改善和调整体态，避免疼痛。但在精练早期文章《体态问题，健身房的新PUA》中也指出，不是所有体态问题，都有教练说的那么严重。

体态训练是市场需求而衍生出来的产业。其实从更长远来看，专业的健身教练或许可以给出指导性建议，但长期的改善和维持，仍然需要自我维护和坚持锻炼。

体态改善没有想象的那么难，但肌肉、骨骼的肌肉只有坚持不懈锻炼才会形成。

运动可能是有效药，也可能是催化剂

对于大多数囿于都市生活的打工人来说，靠运动调整体态已经是最佳方法。

在不影响身体感受的情况下，一点点的体态问题，不仅普遍，其实也无伤大雅。但更多时候，如果已经出现了疼痛，积极地就医，在专业的指导下进行康复性运动，同样重要。

许多拳击运动员和游泳运动员都有圆肩和驼背，但也没有病理性的疼痛问题。

而过分追逐良好的体态，其实也是一种商业包装下的资本行为。不要将小程度的不良体态过度“病态化”，但如果已经影响到了生活质量，积极的运动改善也是有效缓解行为。

体态焦虑在现下的社会环境中无处不在，更需要正视自己的身体问题，慎重考虑进行调整和改善的方法。

同样，也有大量的体态问题，本就是因为运动形成。耳熟能详的“网球肘”、“高尔夫球肘”，已经许多竞技运动员都可能会出现的肌肉失衡和损伤。

即使是在大众健身领域，也有类似案例。比如对于很多大众健身者来说，肌肉代偿是最常见的问题

健身房内的代偿分为两类：

肌力不足：需要协同肌发力完成动作；

关节活动度不足：需要相邻关节活动补足动作。

当然，这种代偿现象，往往也预示着较高风险，比如：完成深蹲动作时，髋屈受限会导致弯腰代偿；硬拉下肢力量弱，导致的下背部肌群代偿等。这两种情况，都直指上升的下背部损伤风险

还有长时间弯腰骑行导致的颈部和肩部前倾；瑜伽动作执行不正确，某些高难度动作可能导致脊柱或关节的过度拉伸和扭曲。

体态逐渐出现，就像是每个人都会有自己的步态和行为习惯，年龄渐长，也会出现身型和体态的变化。

关注自己的身体感受，体态不用过于焦虑，但也不能完全无视。用运动调体态，仍然还是有效药。