“久坐加班后肛门坠胀”“吃顿火锅就便血”“明明才20多岁,却被痔疮缠上”……如今,越来越多年轻人开始被肛肠疾病“盯上”,原本被认为是“中老年专属”的痔疮、肛裂、肛周脓肿等问题,正逐渐成为年轻人的“难言之隐”。数据显示,我国肛肠疾病发病率高达59.1%,其中18-35岁年轻人占比超40%,且呈逐年上升趋势。肛肠疾病为何越来越“喜欢”年轻人?这背后藏着太多与当代年轻生活方式相关的“陷阱”。

一、久坐不动:肛肠健康的“头号杀手”

对于上班族、学生党、游戏爱好者来说,久坐早已成为常态。每天坐在电脑前工作8小时以上,周末窝在沙发上刷剧、打游戏,一天下来起身活动的时间屈指可数。但你知道吗?久坐对肛肠的伤害远超想象。

人体久坐时,腹部和盆腔的血液循环会变慢,肛周静脉丛容易淤血、扩张,久而久之就会形成痔疮;同时,久坐会导致肠道蠕动减慢,粪便在结肠内停留时间过长,水分被过度吸收,变得干燥坚硬,排便时需要用力,进一步加重肛周负担,诱发肛裂或让痔疮加重。就像长时间站立会腿肿一样,肛周组织长期处于压迫状态,自然容易出问题。

二、饮食“重口味”:肛肠的“隐形刺客”

年轻人的饮食有多“放飞”,肛肠就有多“受伤”。奶茶、咖啡、碳酸饮料代替白开水,火锅、烧烤、麻辣烫顿顿不离,炸鸡、薯条等油炸食品常当主食,而蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物却吃得极少。这种饮食结构正是肛肠疾病的“温床”。

辛辣刺激的食物会刺激肠道黏膜,导致肠道充血水肿,加重便秘或腹泻;高油高脂食物难以消化,会减慢肠道蠕动;膳食纤维摄入不足则会让粪便缺乏“推动力”,形成便秘。便秘和腹泻都是肛肠疾病的重要诱因,长期反复刺激,肛周黏膜和静脉丛就容易受损,引发各类肛肠问题。

三、排便习惯差:悄悄“拖垮”肛肠健康

很多年轻人都有一些不良排便习惯,却没意识到这是在“透支”肛肠健康。比如上厕所时刷手机,不知不觉就蹲了10-20分钟,长时间下蹲会增加腹压,压迫肛周静脉;有的人大便时用力过猛,试图快速结束排便,却会让肛周血管瞬间充血;还有人憋便,粪便在肠道内停留过久,毒素被反复吸收,同时加重便秘,形成恶性循环。

正常的排便时间应控制在5分钟以内,排便时专注排便,避免过度用力。一旦养成不良排便习惯,肛肠长期处于“高压”状态,疾病自然会找上门。

四、压力大、作息乱:肛肠健康的“隐形破坏者”

当代年轻人面临着工作、学习、生活等多重压力,长期处于焦虑、紧张的情绪中;同时,熬夜追剧、加班、蹦迪等不规律作息也成为常态。这些看似与肛肠无关的因素,其实都在悄悄破坏肛肠健康。

压力过大时,人体的自主神经会紊乱,影响肠道的正常蠕动和消化液分泌,导致便秘或腹泻;长期熬夜会降低身体免疫力,让肛周组织的修复能力下降,即使是轻微的肛周损伤,也难以愈合,容易引发炎症或感染,进而发展成肛周脓肿、肛瘘等严重的肛肠疾病。

五、年轻人必看的肛肠健康防护指南

肛肠疾病虽常见,但可防可治。想要远离“菊花”烦恼,只需从改变生活习惯做起:

拒绝久坐,定时起身:每坐1小时就起身活动5-10分钟,做一些拉伸、深蹲动作,促进盆腔和肛周血液循环。

调整饮食,清淡均衡:多喝水,每天饮水量不少于1.5-2升;多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物,减少辛辣、油炸、烧烤食物的摄入。

养成良好排便习惯:每天定时排便,排便时不看手机,时间控制在5分钟内;避免憋便,排便困难时不要过度用力。

适度运动,缓解压力:每周进行3-4次有氧运动,如跑步、游泳、瑜伽等,既能促进肠道蠕动,又能缓解压力;保证每天7-8小时的充足睡眠,避免熬夜。

重视体检,及时就医:每年进行一次肛肠检查,尤其是有便血、肛门瘙痒、坠胀、疼痛等症状时,不要因为害羞或害怕检查而拖延,早发现、早诊断、早治疗是关键。

肛肠疾病的年轻化,本质上是不良生活方式的“集中爆发”。年轻不是挥霍健康的资本,关注肛肠健康,从改变当下的生活习惯开始。别让“难言之隐”影响你的生活质量,好好呵护“菊花”,才能更好地享受青春!