忙碌又充实的一学期

即将步入尾声

如何以积极的心态

和科学的策略

来面对期末呢

一起来看

学生篇

01

接纳情绪

情绪没有好坏之分，当情绪来临时，都该给它一份关注，告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。焦虑只是一个信号，提醒我们是时候该调整自己的状态了。所以，它的存在是有意义的，我们不妨接纳它、消化它。

02

积极暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，可以增强自己内心的愉悦感。同时，也可以让自己适度紧张起来，精神饱满地进入复习状态。

03

自我减压

复习阶段，如果心情紧张，或无法全身心投入时，可以先将课本放一放，找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，也可以和宠物或玩偶说悄悄话，或者把内心的不舒服写到纸上，丢进你的“树洞”里。

如果内心憋得难受，可以找一个适宜的地方大声喊叫，及时释放自己压抑的情绪。

04

劳逸结合

劳逸结合能够帮助我们恢复能量，提高复习效率。复习的间隙要适当休息，可以极目远眺欣赏风景，也可以安静端坐闭目养神，或者进行适度运动来消除疲劳。同时，要保证充足的睡眠，科学合理地平衡学习和休息时间，以保持白天充沛的精力和清醒的头脑。

05

脚踏实地

与其长时间地停留在对未知结果的恐惧想象中，不如马上行动起来。比如，对知识点进行梳理，把握每个学科的重难点，并按一定的逻辑关系绘制思维导图，每晚睡前在脑海里重温一遍，不断增强自己的自信心与掌控感。

家长篇

01

保持合理期待

每位家长都期望自己的孩子取得好成绩，这是正常的心理期待。但如果期望值过高，不仅会给孩子造成额外压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。

家长需要做的是鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发展出自己的动力。

02

营造温馨氛围

当孩子出现迷惘、沮丧、失落、疲惫时，要多一些赞美，少一些批评和指责。适时的鼓励传递给孩子的是一份信任、一份支持、一份接纳。和谐的亲子关系能让孩子感受到他不是在孤军奋战，而是拥有坚强的后盾和温暖的港湾。

03

做好后勤保障

复习期间学习节奏较快，家长要做好后勤保障，安排好孩子的饮食健康营养。可以在周末安排一些户外活动，不让复习打乱孩子的生活节奏，保持张弛有序。

04

密切关注孩子的心理，及时疏导

期末复习阶段，家长要多关注孩子的情绪，细心观察孩子的变化。用发展、赏识的眼光看待孩子，客观全面地评价孩子的成长，积极表扬他们的每一点进步，与孩子共同面对压力。

老师篇

01

集中精力做最重要的事

期末事务纷繁而至，如果对所有外部信息都给予关注，人的精神很快会耗光。每天开始工作时，不妨先花点时间整理待办事项的优先级，根据重要程度和必须完成的时限排好顺序、分出主次，把主要时间和精力用来处理重要事情。

02

调整认知，积极应对

在工作中，我们可能会遇到教学方式、关系处理等问题，这些困扰既是“拦路虎”又是“敲门砖”。不妨学会转换角度，用成长型思维积极看待工作、生活中的不尽如人意，发现事情积极的一面，乐观看待、积极应对。

03

保证睡眠和运动，照顾好自己

期末阶段老师肩负重任、倍感压力。越是这种时刻，越需要合理作息、正常饮食、规律生活、适度运动。充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。这样，老师才有精力和能量与学生并肩作战、坚持到底。

04

让心灵短暂“出逃”

如果在身心俱疲时强制自己持续工作，只会把事情弄得更糟糕。因此，实在坚持不下去时，不妨给自己的身体和大脑“放假”，把注意力暂时转移到其他事情上，找到生活中的“小确幸”。在短暂“出逃”，心绪平和一些后，要适时回归哦！

祝愿师生家长

都能开心平顺地度过期末

迎接美好假期的到来

来源|深圳教育微信公众号综合自广东教育传媒、广东教育、福田教育