【健身宝典】一起趣味练习，享“瘦”健康吧！_休闲生活

创始人

2025-05-12 19:33:58

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数据显示

我国6-17岁儿童青少年

超重肥胖率接近20%

6岁以下儿童超重肥胖率超过10%

体重管理需要从小抓起

一起在趣味练习中

享“瘦”健康吧！

Part1 力量耐力训练

弹力带推胸

动作要点：小朋友需要手持弹力带并将弹力带绕到背后，然后双手向前推。此过程需要小朋友保持腰背挺直，不要挺肚子。

练习频次：每组12次，练习3组。

弹力带站姿下拉

动作要点：将弹力带绕过器材上方后，需要小朋友双手抓紧弹力带往下拉。

练习频次：每组12次，练习3组。

弹力带站姿推肩

动作要点：小朋友双脚踩在弹力带中间，双手对握，向上推举。

练习频次：每组12次，练习3组。

Part2 跑动耐力游戏

跑动飞碟

游戏规则：家长可与小朋友一起进行游戏，小朋友听口令向前方进行跑动，家长将飞碟飞出，小朋友跑到飞碟前方，拍掉飞碟即为成功。

限时竞速守护家园

游戏规则：该游戏限时两分钟，需要小朋友们两人为组，进行跑、跳、跨三种移动技能，小朋友移动至对方家园拿一个标志碟返回放置自己家园内，最终家园内标志碟多的小朋友获胜。

坚持“吃动平衡”的健康理念，通过科学运动将体重管理融入到日常的生活当中，可以有效帮助儿童预防超重肥胖。同时，家长可以根据孩子的身体情况和兴趣爱好，选择适合他们的运动项目。

来源/江苏省体育局

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