从过年到现在，4个月时间，我成功瘦了28斤，没有反弹，成功维持住了体重。减掉28斤后，我才敢说的 7 个真相！

真相1、吃得越少，反弹越快

很多人以为少吃就能快速瘦下来，然而，当你过度节食，身体会以为你处于“饥荒”状态，基础代谢值会下降，身体的热量输出就会下降。一旦你以为减肥成功了，恢复饮食或者稍微多吃一点，它就会拼命储存能量，导致体重迅速反弹。

吃饱才能瘦（吃对食物），饿瘦的迟早还债。想要健康的瘦下来，你需要合理控制热量摄入，而不是过度节食，减肥期间要吃够基础代谢值，保证身体的基础运转，并且多样化饮食，均衡膳食营养，才能降低反弹积累。

真相2、流汗不等于脂肪在燃烧

汗液是水分，是身体调节体温的表现，而脂肪主要是通过呼吸（84%）和尿液（16%）排出的。当你大量流汗后体重会下降，但是补充水分后体重就会回升。

想要提升燃脂效率，我们需要加强运动，运动的时候心率保持在（220-年龄）×60%~70%，可以让你的燃脂效率达到最高。

真相3、局部减脂是谎言

不要迷信局部减脂的谎言，脂肪像泳池水，抽不走局部。卷腹无法瘦肚子，无论想要减掉哪个部位的脂肪，你都需要选择全身性的有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的运动来降低体脂率，让全身变瘦，肚子自然会缩小。

其次，我们可以加入力量训练，力量训练多做复合动作（深蹲、硬拉）可以提升基础代谢值，消耗全身脂肪，还能让你身材线条变得紧实起来。

真相4、熬夜的人更容易发胖

如今的人大都习惯了熬夜，经常到一两点才睡觉，睡眠不足也成为了常象。当一个人缺乏睡眠时，身体处于透支状态，无法及时修复，激素分泌会紊乱，会释放更多“饥饿素”（Ghrelin），会导致食欲暴增，还会导致代谢水平降低，影响脂肪分解效率。

建议：保持规律早睡，不晚于11点，每天睡够7小时，提升睡眠质量，比运动更能防“压力肥”。

真相5、零食、下午茶、宵夜才是发胖元凶

很多人三餐吃得少，但是其他时间会吃各种零食、奶茶、宵夜，殊不知，这些食物才是发胖的元凶。

各种曲奇、烧烤、炸鸡、奶茶、蛋糕等加工食物，热量密度高且吃不饱，不利于身体健康，比如：一包100g薯片（500大卡）需要你跑步1小时才能消耗，如果你能用水煮蛋、苹果、草莓代替各种加工零食，就能有效控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

真相6、平台期是身体在保护你

减肥期间出现平台期，是每个人都会出现的。体重每降低10%，身体代谢自动适应，产生新的收支平衡，体重就很难继续下降。这个时候，我们必须调整饮食/运动模式才能突破，让你继续瘦下来。

陷入减肥平台期，不要自暴自弃，可以尝试“碳水循环”或间歇性高强度运动（HIIT），来打破身体的平衡，促进体脂率继续下降。