我们常说养生要注意顺应天时，春生、夏长、秋收、冬藏。立夏之后，天气逐渐炎热，也预示着自然界从“生”到“长”的转变，所以我们的养生也应有所调整。今天给大家分享立夏后养生全攻略，助你安然度夏。

饮食方面

清淡饮食：立夏时节，人体的阳气外胜于表，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差，饮食上应以清淡为主，宜多食用清心安神之品，应以易消化、富含纤维素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物少吃。

多吃养心食物：夏季养心补心，除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合、苦瓜等。此外，早晚食粥，午餐喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

避免贪凉：夏季虽炎热，但饮食宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。同时，室内外温差不易过大，以不超过5℃为好，室内空调温度设置不宜低于25℃。

起居方面

调整作息：立夏后可晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，但晚睡不宜超过23点。同时，增加午睡，午时心经当令，午睡能补充睡眠不足，使精力、体力得到补充，一般以半小时到一小时为宜。

注意着装：立夏时节早晚气温仍较低，要注意衣被的增减，避免伤风感冒。清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。日间气温升高，不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

运动方面

选择合适运动：立夏后气温渐升，易出汗，运动需适当，不可剧烈运动。应选择散步、慢跑、打太极拳、八段锦等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

控制运动强度和时间：活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。运动时要注意避免在高温时段进行，可选择清晨或傍晚。

情志方面

保持心情舒畅：立夏天气渐热，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到静养，戒怒戒躁，保持心情舒畅，笑口常开。

进行静心活动：可多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动，这些活动都可以调节情绪，宁神制怒，让心绪平静，心情平复。

穴位养生方面

按摩劳宫穴：劳宫穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处，具有清心火，安心神的作用，可用于治疗失眠、精神衰弱等症。

按摩内关穴：内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，它具有双向调节心律的作用，若心跳快，按揉它可以减缓；若心跳过慢，按揉它又可以增加心率。