一、清凉解暑类食物

1. 绿豆汤

○ 绿豆汤是入夏的经典饮品，对于老年人来说也是非常适宜的。绿豆富含蛋白质、维生素B族、钙、铁等多种营养成分。

○ 据营养专家介绍，绿豆中的多种维生素和矿物质有助于维持老年人身体的正常代谢。而且绿豆汤具有良好的清热解暑功效。在炎热的夏季，老年人喝上一碗绿豆汤，能够有效降低身体的燥热感。制作起来也很简单，将绿豆洗净，加入适量的水熬煮即可。可以根据个人口味加入少量冰糖，但老年人如果有糖尿病则要谨慎加糖。

2. 冬瓜汤

○ 冬瓜是夏季常见的蔬菜，冬瓜汤是老年人入夏的优质食物选择。冬瓜含水量高，高达96%以上，能够为老年人补充夏季因出汗流失的水分。

○ 同时，冬瓜几乎不含脂肪，热量极低，对于需要控制体重或者患有高血脂的老年人来说是很好的食材。冬瓜还具有利尿消肿的功效，有助于排出体内多余的水分和废物。烹饪冬瓜汤时，可以搭配一些虾皮或者瘦肉，增加汤的鲜味和营养。

二、开胃消食类食物

1. 山楂制品

○ 山楂具有开胃消食的功效，入夏时老年人可能会因为天气炎热而食欲不佳，适量食用山楂制品是个不错的选择。例如山楂糕、山楂片等。

○ 山楂中含有丰富的有机酸，如山楂酸、柠檬酸等，这些有机酸能够刺激胃液分泌，提高老年人的食欲。不过，由于山楂制品往往含有较多的糖分，老年人如果患有糖尿病则要严格控制食用量。

2. 凉拌菜

○ 凉拌菜如凉拌黄瓜、凉拌豆芽等是夏季很适合老年人的食物。凉拌菜清爽可口，能够刺激老年人的味蕾。

○ 以凉拌黄瓜为例，黄瓜富含维生素C、维生素K和钾等营养成分。凉拌的做法保留了黄瓜的营养，同时不需要过多的烹饪，简单方便。在制作凉拌菜时，可以加入少量的醋、蒜等调料，既能增加风味，又具有杀菌消毒的作用。

三、营养滋补类食物

1. 鱼肉

○ 鱼肉是夏季老年人很好的营养滋补食物。鱼肉富含优质蛋白质，而且其脂肪多为不饱和脂肪酸，如欧米伽 - 3脂肪酸。

○ 研究表明，欧米伽 - 3脂肪酸对老年人的心血管健康有益，能够降低血脂、预防血栓形成等。像鲈鱼、鲫鱼等都是适合老年人食用的鱼类。可以采用清蒸的方式烹饪，既保留了鱼肉的营养，又清淡易消化。

2. 鸡蛋

○ 鸡蛋是一种营养丰富且价格实惠的食物，非常适合老年人。鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

○ 一个鸡蛋几乎包含了人体所需要的所有营养物质，除了维生素C。老年人每天吃一个鸡蛋，可以补充身体所需的营养，增强体质。可以做成鸡蛋羹，口感软嫩，易于消化。