小满之后，盛夏将临，天气炎热，雨水充裕，湿气渐盛。你有没有这种感觉：

明明睡了很久，起床却很累，打不起精神；

肚子的赘肉怎么都减不掉，少吃也无济于事；

整天脸上油光满面，痘痘更是“此起彼伏”……

看似很多的问题，其实都是因为湿气重！

国医大师路志正曾言：“湿非一病、百病兼之。”

湿气重带来的危害远超想象，它不仅会阻碍脾胃运化，引发消化不良、腹胀腹泻；长期积聚还会侵袭关节，导致疼痛肿胀；尤其对女性而言，月经不调、带下异常等妇科问题，也与湿气脱不了干系。

湿气究竟从何而来？

中医将湿气分为外湿与内湿。

外湿：外部环境中的湿气容易侵入人体。比如夏天暑多挟湿，湿气作乱更加猖獗，尤其南方雨季，人体就如同置身于蒸笼中的包子，无时无刻不被水汽所包裹，能不生病吗？

内湿：不良的生活方式和饮食习惯也是“罪魁祸首”。经常熬夜、压力过大、过度饮酒、爱吃油腻辛辣的食物等，都会损伤脾胃，导致湿气内生。

当然，不同人的体质和生活习惯不同，所以并不是所有人都会出现湿气重的情况。

如何快速判断湿气重？

若想知道自己是否被湿气“缠上”，不妨对照以下几个“自检信号”：

01 舌苔观察

苔色异常：舌苔颜色过白、发黄，或者比较厚腻。

齿痕舌象：舌头的两侧有牙齿压迫的痕迹(齿痕)。

02 大便检查

形态改变：大便不成形，易粘在马桶上，不容易用水冲掉。

03 身体状态

晨起疲劳：起床时特别疲劳，头发晕，浑身不清爽，人也懒得动。

关节不适：四肢关节出现酸痛、沉重、屈伸不利等情况。

04 食欲与消化

食欲下降：食欲和消化功能下降，看到食物没有胃口，或吃一点就饱了。

05 皮肤与头发

皮肤油腻：皮肤容易出油，甚至出现痤疮、湿疹等皮肤问题。

头发油腻：头发也容易变得油腻，并且有脱发的现象。

06 精神状态

乏力嗜睡：常常感到乏力，精神比较差，可能伴随着困倦嗜睡等症状。

三招帮你赶走体内湿气

“脾主长夏”，若此时不固护脾胃，秋冬必生百病！如何借助千年中医智慧，在湿热季为脾胃筑起“防护墙”？这份调理秘籍请收好！

壹

中医调理：千古名方，利水渗湿

张仲景的五苓散作为中医经典名方之一，祛湿之力温和而有效，药力直达病所，特别适合深受湿邪困扰的患者。

它能迅速利水渗湿，温阳化气，将体内积聚的湿气有效清除，让那些因湿气导致的困重、乏力、水肿等症状无处遁形。

组方仅由5味药配伍而成：

茯苓：甘淡平，利水渗湿，健脾宁心，是方中的“主力军”，既能祛湿，又能健脾，一举两得。

猪苓：甘淡平，专攻利水渗湿，与茯苓相辅相成，增强祛湿效果。

泽泻：甘寒，利水渗湿，泄热，能清除湿热，尤其适合湿热内蕴的人群。

白术：苦甘温，健脾燥湿，增强脾胃运化功能，从根源上解决湿气问题。

桂枝：辛甘温，温阳化气，助阳化湿，推动水湿排出体外。

这五味药配伍精妙，虽药味不多，但效果显著。既有茯苓、猪苓、泽泻主攻利水渗湿，又有白术健脾燥湿，桂枝温阳化气，双管齐下，直击湿气难题。

贰

饮食调养：五谷为养，药食同源

《千金要方》云 ：“夫为医者，当须先洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药”。

祛湿可从饮食下手，让吃进嘴的每一口都帮着身体排湿气！

淮山药芡实薏米汤

【食材】淮山药20克，芡实15克，炒薏米30克，黄芪15克，猪排骨150克。

【做法】先用水浸泡淮山药，薏米用锅炒至微黄，排骨洗净斩块，芡实、黄芪用清水洗净。将全部食材放进汤煲内煲1.5小时，调味食用。

【功效】健脾醒胃、祛湿抗疲劳，适于脾虚湿重、精神不振、大便溏泄者。便秘者不适宜。

茯苓陈皮饮

【食材】茯苓20克、陈皮3～5克。

【做法】茯苓、陈皮洗干净，然后用清水稍稍浸泡10～20分钟，接着一起放入锅中煮30分钟，经常咽干者可再加麦冬、沙参同煮。

【功效】理气健脾、祛湿化痰、宁心安神。对于水湿内困的患者以及痰湿体质的人群尤其适宜。

日常饮食

推荐山药、冬瓜、绿豆、生姜等，尽量避开冰镇瓜果、凉茶冷饮、辣椒、烈酒、奶油甜点、油炸烧烤等。

叁

生活调摄：顺时养生，避湿护正

老祖宗说“天人相应”，生活作息跟着自然规律走，把日常起居调整好了，身体的保护屏障坚固了，湿气就不容易找上门！

多运动，养阳气

“阳气足，湿气除”，每天慢跑、散步、打打八段锦、五禽戏，微微出汗就好，别练到大汗淋漓。阳气足了，湿气随之跟着汗水排出去。

睡好觉，调阴阳

晚上9～11点早点睡，养肝血、养脾胃；中午抽空眯20分钟。睡眠充足，脾胃功能强，湿气自然代谢掉。

日常防湿要留心

别睡潮湿地方，雨天少出门；洗完澡、头及时擦干，别湿发睡觉；衣服湿了赶紧换，别给湿气可乘之机！

祛湿非一日之功，需耐心坚持。当体内湿气渐消，你会惊喜发现：腰腿轻盈有力，精神饱满充沛，健康状态悄然回归！