今日是农历四月二十四，小满，是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨闷热的特点。此时，自然界阳气开始充实，达到“小满”的状态，但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。

因此，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。

今天

让我们一起

探索小满节气的

养生之道

小满·养生“四不做”

不乱穿衣

此时节气候还不稳定，时冷时热，故小满时节忌乱穿衣。穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，热时不能太捂着，冷时不能太冻着，要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会削弱。

不吃隔夜生冷食物

小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。

小满时节，很多新鲜瓜果上市，尝鲜是人们必做的事，但瓜果应洗净，不要一次吃得太多太杂，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，这样尝鲜得不偿失，反而易伤胃肠。

不过食油腻食物

小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。

清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调，餐桌上时令的野菜不可少，时令菜蔬的天地应时之气最足，有益人体。

不过度运动

“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。特别是老年人，更是伤不起。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

小满·养生食谱

马齿苋菜粥

原料：马齿苋150g，粳米60g。麻油、食盐、葱花适量。

做法：先将马齿苋去杂洗净，入沸水锅内焯一下，捞出后控干水分、切碎。再把油锅烧热后，放入葱花煸香，而后加入马齿苋、食盐炒至入味，出锅待用。然后将粳米淘洗干净，放入锅内，加入适量水煮熟，放入马齿苋稍煮片刻即成。直接食用。

功效主治：清热解毒、健脾养胃。适用于夏季常发的肠炎、痢疾、泌尿系统感染、疮痈肿毒等病的辅助食疗。

食用注意：马齿苋性寒，有滑胎的副作用，怀孕和习惯性流产的妇女忌食。

芹菜拌豆腐

原料：芹菜150g，豆腐1块。食盐、味精、香油各少许。

做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用，将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。

功效主治：平肝清热、利湿解毒。适用于夏季肝火过旺、湿毒侵袭所致头晕头痛、失眠多梦、皮肤瘙痒等不适的调治。

食用注意：脾胃虚寒，经常腹泻便溏者忌食。

大麦煮米粥

原料：大麦粉、粳米各适量。白糖或红糖适量。

做法：取一碗清水，加入两小勺大麦粉调匀，备用。取粳米适量，按常法煮粥，粥熟，一边用勺搅拌大麦粉，一边缓缓注入粥内，根据需要，加入适量白糖或红糖调味即可。直接食用，晾凉后食用，口感更好。

功效主治：健脾和胃、清热消暑、消积通便。适用于夏季、小满前后食欲不振、胃腹胀满、口干口苦、大便干结等不适的调养。

小满·养生穴位

大陵穴

位置：在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

方法：用大拇指指腹按压，力度适中，以有酸胀感为佳，每次按压2-3分钟左右。按揉大陵穴有宁心安神，宽胸和胃的作用。

膻中穴

位置：位于胸部，前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。

方法：用掌根部上下快速摩擦，力度轻柔，不能过度按压，每次摩擦2-3分钟左右。按揉膻中穴有宽胸理气，行气解郁，通乳散结的作用。

阴陵泉穴

位置：在小腿的内侧，胫骨内侧髁下缘与内侧缘之间的凹陷处。

方法：用大拇指指腹按压，力度适中，以有酸胀感为佳，每次按压2-3分钟左右。按揉阴陵泉穴有健脾化湿，消胀利水的作用。

足三里穴

位置：位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。

方法：用大拇指指腹按压，力度适中，以有酸胀感为佳，每次按压2-3分钟左右。按揉足三里穴有健脾和胃，增强免疫力的作用。

小满·养生小技巧

湿衣马上换

小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。

勤洗换衣，保持皮肤清洁；家中床单被褥、沙发外套经常换洗，更有助于预防皮肤疾患。

适当吃点苦

心气通于夏季，五味之中，苦味入心，故应多吃苦菜。苦菜主要指一种菊科的时令野菜，又名苦苣菜、苦荬菜，有清热解毒、明目和胃、活血消肿的功效。此外，苦瓜、芹菜、芦笋等，都是时令佳蔬，有益健康。

常按摩腹部

暑湿多夹杂为患，易阻中焦，出现腹胀、纳差、大便不爽等中焦不畅症状，建议多揉腹。

操作时双手叠加，稍带一点力度，围绕肚脐，顺时针按揉50~100次/日，可于散步时同时进行，边走边按，待有肛门排气为佳。