小满前后，记得“喝1汤吃2瓜食3菜忌4样”，顺应时节而吃身强体健
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2025-05-21 21:42:02
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小满前后，记得"喝1汤吃2瓜食3菜忌4样"，顺应时节而吃身强体健
小满节气的到来意味着气温升高，雨水增多，空气中潮湿又闷热，这些气候特点让很多人出现食欲不振，身体困倦等情况。想要健康度过这个特殊时节，饮食调理很重要。今天就分享一些饮食指南，记住"喝1汤吃2瓜食3菜忌4样"的饮食口诀，让我们轻松应对气候变化，顺应时节而吃身强体壮。
喝1汤
冬瓜薏米老鸭汤
这道汤是祛湿圣品，还带清补。冬瓜清热利尿，老鸭滋阴不上火富含蛋白质，适合湿热体质的人群。
吃2瓜：苦瓜、丝瓜
苦瓜跟丝瓜是夏季清热解毒的圣品。苦瓜被誉为天然降火菜，含有苦瓜苷，能刺激消化液分泌，刺激胃口。
豆豉炒苦瓜
丝瓜富含水分，又通络，消暑解渴，润肠又通便。
丝瓜炒鸡蛋
食3菜：空心菜，苋菜，红薯叶
空心菜解毒通便，碱性特质可以中和体内酸性物质，让身体保持舒适度。
蒜香空心菜
苋菜补血补铁，清热解毒，富含钙质，预防骨质疏松。
清炒苋菜
红薯叶是营养全能，维生素A比胡萝卜还高2倍，含有丰富多酚类物质，抗氧化强。
清炒红薯叶
4.忌4样
1.冰镇冷饮
夏天寒凉的食物会损伤脾胃阳气，影响消化功能，尤其是那些体质差的人群。可以喝酸梅汤和绿豆甜汤代替。
2.油腻烧烤
油腻跟烧烤会加重肠胃负担，容易引发上火。可以采用清蒸或者白灼等清淡做法。
3.隔夜饭菜
夏天温度高，细菌繁殖快，容易引发肠胃炎。可以现做现吃，控制份量，或者放入冰箱保存。
4.未成熟的水果
未成熟的水果含有大量鞣酸，会刺激肠胃黏膜。喜欢吃的话最好选择应季成熟水果。
小贴士：
1.保持作息规律，适当运动。运动后补充淡盐水。
2.保持心情愉悦、
这个时节，湿热交加，正是调养身体的关键时候，记住这道饮食小指南，顺应时节，让我们怨气慢慢迎接盛夏的到来。
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