中医有言：“脾胃为后天之本”。此语深刻表明，脾胃在人体中扮演的角色，绝非单纯的消化“后勤角色”这般简单，它们更是身体气血生化源源不断的根本所在。

脾素有“运化之主”的美誉，肩负着将我们摄入的食物，经由一系列复杂精妙的运化流程，转化为身体必需能量的重任。

胃则好似一位尽职尽责的“前处理器”，凭借强大的消化功能，把食物分解、处理成可供脾充分吸收利用的养分。

然而，由于不良的饮食习惯、生活压力等因素，脾胃问题越来越常见。

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脾胃不好的人，往往有这6个症状

脾胃是后天之本、气血生化之源，其功能正常与否对健康至关重要。脾胃不好时，身体会发出6个常见信号：

首先是食欲不振。脾胃功能受损，消化能力变弱，食物难以正常消化吸收，身体会本能地减少对食物的需求。脾胃虚弱的人面对美食往往提不起兴趣，吃一点就觉得饱，饭点也没有饥饿感。

腹胀腹痛也很常见。脾胃运化失常，食物在胃肠道停留时间过长，会发酵产气，导致腹胀。同时，脾胃失调还可能引起胃肠道蠕动紊乱，引发腹痛，腹痛没有规律，时轻时重，进食后或空腹时都可能出现。

大便异常也是信号。脾胃不好会影响肠道功能，常见大便稀溏、不成形，这是脾胃虚弱不能运化水湿，水湿下注肠道所致；也有人会便秘，因为脾胃运化无力，肠道蠕动减慢，粪便停留时间长、水分被过度吸收。

面色萎黄同样不能忽视。脾胃为气血生化之源，脾胃功能不佳，气血生化不足，面部肌肤得不到滋养，人就会面色萎黄、缺乏光泽，还可能出现口唇无华、皮肤干燥等问题。

身体乏力也与脾胃相关。脾胃运化失常，气血生化不足，脏腑得不到充足营养，人就会乏力。脾胃不好的人常感到身体沉重、四肢无力，稍微活动就累，影响生活和工作效率。

睡眠不佳也和脾胃紧密相关。脾胃不好会导致心神失养，影响睡眠质量。中医认为“胃不和则卧不安”，脾胃功能失调，食物积滞产生内热，扰动心神，使人难以入睡或睡眠不深。若出现这些信号，需及时调理脾胃。

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饭前这3件事“伤脾胃”，

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脾胃乃后天之本，但很多人饭前一些不经意的小习惯，正悄悄伤害着脾胃。

第一件是饭前大量饮水。不少人习惯饭前猛灌一大杯水，觉得能润肠助消化。可实际上，大量水分会冲淡胃液，降低胃的消化能力。胃液就像消化食物的“利器”，浓度被稀释后，对食物的分解效率大打折扣，增加脾胃负担，长期如此易致脾胃虚弱。

第二件是饭前吃生冷水果。有些人喜欢饭前先吃个水果开胃，尤其是冰镇过的。生冷食物进入胃中，会使胃内温度骤降，影响胃的正常蠕动和消化液分泌。脾胃喜温恶寒，长期受生冷刺激，会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化失常。

第三件是饭前情绪激动。不少人带着愤怒、焦虑等情绪吃饭，可脾胃对情绪变化十分敏感。负面情绪会使气机紊乱，影响脾胃的升降功能，造成消化不良、胃痛等问题。为了脾胃健康，饭前记得调整好状态，远离这些伤脾胃的行为。

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如何调理好脾胃？

调理脾胃可从饮食、运动、情绪、生活习惯及中医调理等方面着手：

饮食方面，要规律进餐，定时定量，如每天固定三餐时间，每餐七八分饱，避免暴饮暴食。多吃健脾养胃食物，像小米、山药、南瓜、红枣等；少吃辛辣、油腻、生冷、刺激性食物。同时，注意荤素搭配、营养均衡，保证每餐有蛋白质、碳水化合物及维生素、矿物质。

运动上，每周进行3 - 5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳，每次30分钟以上。也可选择太极拳、八段锦等传统运动，它们能调节气血、增强脾胃运化能力。

情绪调理很重要，中医认为“思伤脾”，要保持乐观开朗，通过听音乐、看电影、聊天缓解压力，压力大时做深呼吸、冥想等放松练习。

生活习惯上，每天保证7 - 8小时睡眠，晚上11点前入睡。注意腹部保暖，寒冷时增添衣物或热敷腹部。还要戒烟限酒，减少对脾胃的伤害。

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编辑：彭秋霞