在阳泉，随着生活方式的改变，脂肪肝的发病率逐年上升。太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）的专家指出，掌握科学的预防方法，能有效降低患上中度脂肪肝的风险。以下 7 大黄金法则，值得每一位阳泉人牢记。

法则一：饮食结构 “加减法”。减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物内脏，避免过多糖分，像奶茶、糕点等。增加蔬菜、水果和全谷物的占比，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余脂肪。同时，选择优质蛋白来源，如鱼肉、豆类，既能补充营养，又不会给肝脏带来负担。

法则二：控制体重，避免肥胖。肥胖是脂肪肝的重要诱因，太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）研究发现，体重每减轻 1%，肝脏脂肪沉积可减少 10%。通过合理饮食和规律运动，将体重控制在正常范围内，身体质量指数（BMI）保持在 18.5 - 23.9 之间，能大大降低脂肪肝发生几率。

法则三：规律运动，强化代谢。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，也可搭配适量力量训练，如举哑铃、俯卧撑。运动能加速脂肪分解，提高身体新陈代谢，让肝脏不再堆积过多脂肪。

法则四：戒酒限酒保肝脏。酒精主要在肝脏代谢，长期饮酒会损害肝细胞，增加脂肪肝风险。阳泉人聚餐时，尽量减少饮酒量，最好做到滴酒不沾。实在无法避免，也应控制饮酒频率和量，避免空腹饮酒。

法则五：作息规律，养肝血。晚上 11 点至凌晨 3 点是肝脏排毒和自我修复的黄金时段，保持早睡早起的习惯，能让肝脏得到充分休息。熬夜会打乱肝脏生物钟，影响其正常功能，进而导致脂肪代谢紊乱。

法则六：定期体检，早查早防。太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）建议，每年进行一次全面体检，检查肝功能、肝脏超声等项目。即便身体没有明显不适，也能及时发现肝脏的细微变化，做到早发现、早预防。

法则七：调节情绪，身心同治。长期焦虑、抑郁等不良情绪，会影响内分泌系统，间接干扰肝脏正常功能。学会调节情绪，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式释放压力，保持积极乐观的心态，对肝脏健康大有裨益。

预防中度脂肪肝并非难事，阳泉的朋友们只要坚持这 7 大黄金法则，养成健康的生活方式，就能为肝脏筑起坚固的防护墙。