夏季来临，不少人频繁遭遇胃胀困扰 —— 吃一点就饱胀难消，舌苔厚腻、大便黏黏糊糊…… 在中医理论中，这与脾的生理特性密切相关。《黄帝内经》强调 “脾喜燥恶湿”，而夏季暑湿盛行，脾胃易被湿邪困阻，导致运化失常。如何顺应脾的特性，破解夏日胃胀难题？中医有三妙法，从病机到调理，帮你找回清爽脾胃。

一、脾为何 “喜燥恶湿”？湿邪如何引发胃胀？

（一）脾的 “燥湿平衡” 哲学

中医认为，脾主运化水谷精微与水湿，需保持 “燥” 的状态才能正常工作。这里的 “燥” 并非 “干燥”，而是指脾阳健旺、水湿有序代谢的生理状态。若湿邪入侵（如夏季多雨、贪凉饮冷），会像 “泥浆” 一样黏滞脾的气机，导致：

运化停滞：食物无法及时消化，堆积胃中引发胀满；

升降失调：脾气不升则头身困重，胃气不降则反酸嗳气；

湿浊内生：水液代谢失常，进一步加重舌苔厚腻、大便黏滞。

（二）夏季伤脾的三大 “湿陷阱”

外湿侵袭：淋雨、久居潮湿环境，湿邪从肌肤毛孔侵入脾胃；

内湿生成：过食生冷（如冰饮、瓜果）损伤脾阳，水湿不化；

暑湿交加：暑热蒸腾体内水分，与湿气结合形成 “湿热”，如油裹面般难以清除。

二、祛湿消滞三妙法：顺脾性，解湿困

第一妙：芳香化湿 —— 给脾胃 “通通风”

原理：利用芳香药物的挥发性，振奋脾阳、化解湿浊，如同给潮湿的房间打开窗户。

1. 经典方剂：藿香正气散

核心药物：藿香、紫苏、陈皮

藿香芳香醒脾，是化解暑湿的 “主力”；

紫苏散寒解表，陈皮理气化痰，共同驱散脾胃内外之湿。

适用场景：夏季贪凉后胃胀、恶心、腹泻，舌苔白腻者。

用法：可选用藿香正气软胶囊（无酒精版），按说明书服用，或用藿香 10g、陈皮 5g 煮水代茶饮。

2. 日常香疗：佩兰香囊

配方：佩兰 10g、苍术 6g、砂仁 3g，研末装入香囊

作用：佩兰 “化湿醒脾”，苍术燥湿健脾，砂仁温中行气，随身佩戴或放置枕边，通过呼吸刺激脾经，改善湿困症状。

第二妙：苦温燥湿 —— 给脾胃 “烘烘干”

原理：苦味能降泄燥湿，温性可振奋脾阳，适合寒湿困脾导致的胃胀（舌苔白腻、胃凉喜温）。

1. 药食同源：姜枣茶

材料：生姜 3 片、红枣 5 颗（切开去核）、陈皮 2g

做法：煮沸 10 分钟，代茶饮

功效：生姜辛温散寒，红枣补脾养血，陈皮理气化痰，三者搭配可温散脾胃寒湿，缓解胃胀、便溏。

2. 穴位艾灸：温通脾阳

主穴：脾俞穴（背部第 11 胸椎旁开 1.5 寸）、中脘穴（肚脐上 4 寸）

方法：艾条悬灸，每次 15 分钟，以皮肤微红、局部温热为度

作用：脾俞是脾的背俞穴，艾灸可直接温补脾阳；中脘是胃的募穴，能调和胃气、消胀止痛。

第三妙：淡渗利湿 —— 给脾胃 “排排水”

原理：通过利水渗湿药物，引导湿邪从小便排出，减轻脾胃负担，适合湿热型胃胀（舌苔黄腻、小便短黄）。

1. 经典名方：四苓散

组成：茯苓、猪苓、泽泻、白术

功效：茯苓健脾利湿，猪苓、泽泻通利水道，白术燥湿健脾，共同发挥 “祛湿而不伤阴” 的作用。

加减：若胃热明显，加黄连 3g；若大便黏滞，加炒薏米 30g。

2. 食疗方：冬瓜赤小豆汤

材料：冬瓜 200g（带皮切块）、赤小豆 30g、生姜 2 片

做法：赤小豆提前浸泡 2 小时，与冬瓜、生姜同煮 30 分钟，喝汤吃豆

作用：冬瓜 “利水不伤阴”，赤小豆健脾利湿，适合夏季湿热胃胀、水肿者。

三、夏季护脾禁忌：避开伤脾 “雷区”

（一）饮食三不宜

不宜过甜：甜味助湿，如奶油蛋糕、奶茶等，会加重脾的运化负担；

不宜过咸：咸味损伤津液，导致水湿代谢更紊乱；

不宜过饱：每餐七八分饱，避免胃中食物堆积发酵。

（二）生活调护要点

防外湿：雨天避免淋雨，出汗后及时更换衣物，避免湿衣贴肤；

慎空调：空调温度不低于 26℃，避免直吹腰腹（脾经所在位置）；

动则生阳：每天散步 30 分钟或练习八段锦 “调理脾胃须单举”，通过运动激发脾阳，加速湿邪排出。

四、辨证要点：分清寒湿与湿热，避免误治

寒湿困脾者，舌苔多白腻、舌边有齿痕，胃胀遇冷加重、喜温喜按，常伴四肢发凉、大便溏稀，调理以温阳化湿为主，如姜枣茶、艾灸等。

湿热困脾者，舌苔多黄腻、舌质偏红，胃胀有灼热感、口苦口臭，常伴小便短黄、皮肤油腻，调理以清热利湿为主，如四苓散、冬瓜汤等。

关键提醒：若自行调理 3-5 天症状无改善，或出现发热、呕吐、黑便等情况，需及时就医，排除胃溃疡、胃炎等器质性疾病。

结语：顺时养脾，告别夏日 “湿闷”

脾的 “喜燥恶湿” 特性，揭示了人体与自然环境的深刻关联。夏季护脾的核心，在于通过芳香化湿、苦温燥湿、淡渗利湿等方法，帮助脾胃恢复 “干燥清爽” 的状态。无论是一杯姜枣茶、一次艾灸，还是一碗冬瓜汤，都是中医顺应天时、护佑脾胃的智慧体现。当脾胃从湿困中解放，胃胀、乏力等夏日不适自然随之消散，让你以轻盈的状态拥抱炎炎夏日。