减肥，早起坚持3件事，晚上不做2件事，让你悄悄瘦下来
减肥，应该从哪里入手？不用刻意节食，而要选对方法，这样才能更久的坚持下来，积累量变，实现身材的逆袭。
减肥的人，早起坚持3件事，晚上不做2件事，让你的体脂率咔咔下降：
1、早起空腹运动
经过一夜的休息，身体里的能量在睡眠中被消耗了一部分，储备糖原比较少，此时进行适度的运动，如慢跑、开合跳、跳绳或者做一些简单的健身操，能让身体的各个部位都活动起来，舒展筋骨，唤醒沉睡了一夜的身体机能，加速脂肪的燃烧。
2、早起排便
经过一夜的消化和吸收，肠道内会积累一些代谢废物和毒素。这个时候喝一杯温开水，滋润着肠胃，然后，静静地坐在马桶上，及时排出体内的宿便，不仅能减轻肠道的负担，还能避免毒素在体内的二次吸收，可以提高身体的新陈代谢，为降低体脂率创造良好的内部环境。
3、早起吃一份优质早餐
减肥的人不要忽略早餐，因为空腹时间过长（如跳过早餐）会降低代谢率，身体进入“节能模式”，脂肪更难燃烧，午餐也更容易暴饮暴食。
早餐要避开炒粉、油条、煎饼之类的糖油混合物，而要吃一份优质早餐，可以稳定血糖，减少全天食欲，避免暴饮暴食。
建议，选择复合碳水+优质蛋白，比如全麦面包/红薯/玉米+鸡蛋+牛奶的搭配，能够增加饱腹感，让你在上午保持充足的能量。
4、晚餐不要大鱼大肉
晚餐不要选择炸鸡、红烧肉、烧烤之类高热量食物，容易堆积脂肪。理想减脂晚餐 = 蔬菜+适量蛋白质+少量低GI碳水。
建议，高纤维蔬菜占50%，选择西兰花/菠菜/芦笋（膳食纤维促消化），补充20-30克蛋白质，大概120克左右清蒸鱼/虾/鸡胸肉，半拳头或者一拳头的碳水主食，可以选择低GI值的糙米/红薯/藜麦。
5、晚上不要太晚睡觉
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