当高原反应带来头痛、乏力、气短等不适时，葡萄糖常常被视作快速缓解症状的“能量补给”。市面上的葡萄糖产品琳琅满目，口服葡萄糖、葡萄糖胶囊……究竟该如何选择？不同类型的葡萄糖在应对高原反应时又有哪些差异？让我们深入了解，科学选择合适的葡萄糖产品。

一、口服葡萄糖：

便捷高效的“即时能量包”

口服葡萄糖通常以粉末状或液体形式存在，最大的优势在于即时性与灵活性。粉末状口服葡萄糖便于随身携带，当出现头晕、乏力等高原反应症状时，既可以直接含服，让葡萄糖通过口腔黏膜快速吸收；也可以溶解在温水中饮用，口感更佳，且有助于身体快速补充水分。液体形式的口服葡萄糖则更适合来不及冲泡的紧急情况，开盖即饮，能在短时间内为身体提供能量。

在剂量方面，建议遵循产品包装说明。一般来说，单次服用10 - 20克（约1 - 2勺粉末）即可。但需注意，过量摄入可能导致血糖快速升高，引发不适。例如，在徒步高原途中感觉体力不支时，及时冲泡一杯口服葡萄糖水，能快速提升血糖水平，缓解因缺氧导致的身体疲劳，为后续行程补充能量。

二、葡萄糖胶囊：

便携精准的“能量小药丸”

葡萄糖胶囊是将葡萄糖制成便于吞咽的胶囊形式，其便携性和剂量精准性尤为突出。对于不习惯喝甜水或担心粉末受潮的人群，胶囊是理想选择。每粒胶囊的葡萄糖含量固定，服用时只需按照产品说明或医生建议的剂量吞服，无需额外用水冲泡，特别适合在户外活动、乘车等不方便饮水的场景下使用。

例如，在高原自驾游过程中，驾驶员可能不方便频繁停车冲泡葡萄糖水，随身携带葡萄糖胶囊，就能在感到困倦、缺氧时及时服用，快速提神醒脑，保障行车安全。不过，胶囊在体内的吸收速度相对口服溶液稍慢，若急需快速补充能量，口服葡萄糖溶液会更合适。

三、选择葡萄糖产品的注意事项

1. 成分与质量：优先选择成分单一、纯度高的葡萄糖产品，避免购买添加大量香精、色素或其他成分的产品，减少不必要的身体负担。同时，注意查看产品保质期和生产厂家资质，确保产品质量安全。

2. 个体差异：不同人对葡萄糖的吸收和反应存在差异。部分人可能在服用葡萄糖后出现血糖波动较大的情况，因此首次使用时可从小剂量开始，观察身体反应。患有糖尿病等血糖调节异常疾病的人群，务必在医生指导下使用葡萄糖产品，防止血糖失控。

3. 辅助措施：葡萄糖补充剂虽能快速提供能量，但无法替代健康生活方式。在高原地区，仍需保持充足睡眠，让身体有时间适应低氧环境；避免剧烈运动，减少氧气消耗；合理饮食，多摄入富含优质蛋白质（如瘦肉、鸡蛋）、碳水化合物（如米饭、面条）的食物，持续为身体供能。

四、高原反应的科学应对原则

需要明确的是，葡萄糖只是缓解高原反应症状的辅助手段，无法从根本上预防或治疗高原病。若出现严重的高原反应症状，如持续剧烈头痛、呼吸困难、意识模糊、心悸加重等，必须立即停止活动，转移至海拔较低的区域，并尽快就医。医生会根据具体症状采取吸氧、药物治疗等专业措施，切勿仅依赖葡萄糖而延误病情。

在探索高原美景的旅程中，选择合适的葡萄糖产品能为身体提供及时的能量支持，但科学预防、正确应对高原反应才是保障健康的关键。提前了解自身身体状况，做好充足准备，让我们既能享受高原的壮丽风光，又能守护好自己的健康。

作者简介

北京高原适应研究康复中心

副主任护师

黄丹

健康管理师、二级营养师，主要从事北京高原适应研究康复中心健康宣教、健康管理、科研合作等工作。任中国民族医药学会循证医学分会常务委员、中国生物医学工程学会健康工程分会委员、中国康复医学会特殊环境作业损伤防治与康复专业委员会委员。参与北京高原适应研究康复中心技术手册、操作手册、工作手册、健康手册的编写，参与国家重点研发计划“中医药现代化研究”专项和国防科技创新特区重点项目等课题。

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