芒种，标志着仲夏时节正式开启。此时气温显著升高，雨水增多，湿热交织，人体易受“暑、湿、邪”侵袭，出现困倦、食欲不振、烦躁等“苦夏”症状。沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研介绍，芒种养生需顺应“阳气外浮、阴气内守”的自然规律，从起居、饮食、情志、运动等多方面调养，以达“清热防暑、健脾祛湿、养心护阳”之效。

一、起居养生：顺应阴阳，护阳避暑

《黄帝内经》强调“夏三月，夜卧早起，无厌于日”，芒种昼长夜短，宜晚睡（不超过23点）早起，以顺应阳气升发。午间11点至13点（心经当令）可小憩30分钟至1小时，既可缓解疲劳，又能助养心气。

此时需防“空调病”，室内空调温度以26-27℃为宜，避免直吹；大汗后切勿立即冲凉或进入低温环境，以防寒湿入侵。老年人及体弱者尤需注意关节保暖，避免夜宿室外或睡地板。

二、饮食养生：清补为主，健脾祛湿

芒种湿热交蒸，脾胃运化功能减弱，饮食应以“清淡、易消化、祛湿”为原则：

（一）多食清暑生津之品：如西瓜、西红柿、黄瓜、丝瓜等，可补充水分及维生素；绿豆、冬瓜、薏仁、扁豆等利湿健脾。

（二）适量增酸减苦：酸味（如乌梅、柠檬）可开胃敛汗，苦味（如苦瓜、莲子心）能清心降火，但需适量以防伤肺。

（三）温养脾胃忌寒凉：虽天气炎热，亦不可过食冷饮，以免损伤脾阳。可晨起喝姜枣茶，或烹饪时加入生姜、紫苏等温中散寒。女性经期及产后尤需忌食生冷。

三、情志养生：静心养神，调和气机

夏季属火，对应五脏为心，易致心火亢盛、情绪焦躁。中医主张“使志无怒，使气得泄”，可通过以下方式调畅情志：

（一）怡情静心：练习书法、听舒缓音乐、垂钓等，使心神安宁。

（二）自然调适：多接触绿色植物，清晨或傍晚散步，感受自然生机以疏解郁滞。

（三）社交疏导：与亲友交流，避免独处时过度思虑，预防心脑血管疾病因情绪波动诱发。

四、运动养生：适度微汗，宣通肺卫

运动需遵循“微汗”原则，以防津液过耗。

推荐项目：太极拳、八段锦、慢跑、骑行等温和运动，每次30-60分钟，以促进排湿、增强肺卫之气。

要注意避暑防湿，避免烈日下剧烈运动，选择清晨或黄昏时段；运动后及时擦干汗水，饮用淡盐水补充电解质，忌立即冲冷水澡。

五、经络调养：穴位按摩与艾灸

芒种是“冬病夏治”的重要时机，可通过刺激穴位驱寒祛湿：

（一）健脾胃：按揉中脘（肚脐上4寸）、足三里（外膝眼下3寸），每穴1-3分钟，可缓解胃寒、腹胀。

（二）疏肝胆：推揉章门、期门（位于肋部），疏通肝胆经，改善情绪郁结。

（三）艾灸补阳：艾灸大椎、命门、关元等穴，可温补元阳、增强免疫力。儿童可灸身柱穴替代足三里。

六、特殊人群调养建议

老年人：饮食需低盐低糖，防高血压及糖尿病；运动以散步、太极为主，避免过度疲劳；注意室内通风，防暑防晒。

慢性病患者：如风湿、哮喘者需避风寒湿邪，关节痛患者忌冷水浴；湿热体质者可尝试药浴（桂枝、桃枝等煮水泡浴）以疏通经络。

芒种养生重在“调和”——顺应自然阴阳变化，外防暑湿，内护脾胃，心静身安。通过饮食清补、起居有节、情志平和、运动适度及经络调理，可有效缓解“苦夏”不适，为秋冬健康打下基础。若出现严重中暑、胃肠炎等症状，需及时就医。

【本期专家】

李研

沈阳市第六人民医院中医康复科 主任中医师

毕业于辽宁中医药大学 中医学专业

擅长领域：从事中医临床工作28年，在肝病的预防、诊治方面有丰富的经验和很深的造诣，对脂肪肝、各型肝炎、肝硬化、肝癌、腹水、黄疸等肝病的中西医结合治疗积累了丰富的临床经验；擅长中医治疗急性突发传染病，尤其是新冠肺炎治疗，坚持一线工作，应用中医辨证论治，一人一策，个体用药，取得很好疗效。对于失眠、咳嗽、腹泻、腹胀、消化不良、肝郁、眩晕、月经不调、多汗、不孕不育等内科杂证，也有较好疗效。

兼任：中华中医药学会会员、辽宁省中医药学会肝病分会常务委员、辽宁省中西医结合学会肝病专业委员会委员、辽宁省中医药学会综合医院中医药专科建设专业委员会委员、曾多次荣获沈阳市中医工作先进个人、沈阳市优秀青年中医师荣誉称号。