如果您正与关节炎作斗争，将睡眠放在首位是您可以养成的最佳习惯之一。获得足够的优质睡眠有助于减轻疼痛和炎症。营养师提供了一些提示，例如制定睡眠时间表，以帮助您睡个好觉。

如果您是关节炎患者之一，您就会知道找到缓解症状的方法有多么困难。“关节炎是导致炎症、疼痛和关节僵硬的疾病的总称。根据类型，关节炎会影响一个或多个关节、周围组织和其他身体部位，”M.S.、RD、CDCES的Amy Kimberlain解释说。它还会导致僵硬、肿胀和活动范围缩小，并使日常活动更难完成。

为了帮助对抗关节炎疼痛和僵硬，我们分享了您应该开始的第一个晚上习惯：优先考虑睡个好觉。虽然许多人可能低估了每晚7到9小时稳定睡眠的重要性，但研究表明，获得更多睡眠与改善关节炎症状之间存在明显的联系。

为什么你应该开始优先考虑睡个好觉

1.减轻疼痛

睡个好觉可以帮助您在早上醒来时减轻关节疼痛。然而，获得良好的睡眠可能并不容易。Kimberlain解释说：“睡眠障碍会通过增加炎症来提高疼痛敏感性。”她补充说，一个人整夜经历的任何睡眠障碍，例如因疼痛或不适而醒来，都会进一步加剧一个人的疼痛反应并引发关节不适。

2.驯服炎症

睡眠对于控制我们的身体、心理和情绪状态至关重要。但是，当我们没有得到足够的休息时，就会触发体内的炎症反应，使关节炎等慢性炎症相关疾病恶化。

“睡眠在调节身体的炎症反应中起着作用，因此，改善睡眠可能会间接减轻关节炎症状，”理学硕士、注册营养师Melissa Mitri说。

换句话说，无论您是否患有关节炎，睡眠都可以帮助您的身体抵抗炎症。“炎症会扰乱睡眠，而睡眠不足会进一步加剧炎症，形成自我延续的循环，”Kimberlain补充道。优先考虑睡眠可以帮助打破这个循环，缓解炎症和疼痛。

3.支持免疫健康

关节炎患者，尤其是类风湿性关节炎患者，更容易患上普通感冒甚至更严重的感染。这是由于潜在疾病和通常用于控制症状的药物——这两者都会抑制一个人的免疫系统。

睡眠有助于调节身体的免疫反应，减少炎症并支持身体抵抗感染所需的保护物质的产生。因此，充足的睡眠对于支持免疫健康至关重要。

4.让您充满活力，让您多动起来

您有没有睡得这么好，第二天精力充沛？优先考虑睡眠可以帮助您感觉更精神焕发，从而更容易变得更加活跃。研究表明，高质量的睡眠可以减轻与关节炎相关的疼痛，从而更容易保持活跃并在第二天保持运动范围。

5.提升你的情绪

如果您曾经被指责心情不好，那很可能是因为您需要更多的睡眠。“研究表明，睡眠不佳的关节炎患者更容易患抑郁症，”Mitri说。“获得更多睡眠有助于改善情绪和心理健康，从而更容易解决任何白天的关节问题。”

帮助您开始优先考虑睡眠的小贴士

既然您了解了睡眠对更好地控制关节炎的重要性，您可能想知道，我该怎么做？营养师分享了他们的重要提示，以帮助您开始优先考虑良好的睡眠。

制定轻松的睡前习惯：Kimberlain和Mitri都建议在睡前进行平静的活动，如轻柔的伸展运动、洗个热水澡、阅读或深呼吸练习。这些活动有助于向您的大脑发出信号，表明是时候放松并为您的身体做好休息准备了。Kimberlain补充说，不要忘记限制睡前的屏幕时间，因为设备的蓝光会扰乱睡眠。

让你的卧室适合睡眠：专家还建议保持卧室凉爽、黑暗和安静。如果您住在嘈杂的地方，请考虑使用白噪声机或风扇来帮助掩盖外界声音。

让自己有一个就寝时间表：坚持一致的睡眠时间表，例如每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。这有助于您的身心认识到该睡觉了，Mitri说。

监控您的饮食：注意睡前几个小时的饮食。Kimberlain建议避免在睡前摄入咖啡因、酒精和大餐。尝试啜饮不含咖啡因的凉茶，如洋甘菊或姜茶，或冲泡一批我们的薰衣草洋甘菊凉茶，让自己入睡。