“时雨及芒种，四野皆插秧。家家麦饭美，处处菱歌长。”芒种，作为夏季的第三个节气，标志着仲夏的正式开始。此时，气温升高，雨量充沛，万物生长繁茂，空气中弥漫着热烈与生机。沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）康复医学科专家提醒，在这充满活力的时节，我们更应顺应自然规律，做好养生保健，为身体健康打下坚实基础。

饮食：清淡健脾，清热利湿夏季天气炎热，人体消化功能相对较弱，芒种时节的饮食应以清淡、易消化、富含维生素的食物为主。多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、绿豆、冬瓜等，它们不仅能补充人体所需的水分和维生素，还具有清热解暑、利湿排毒的功效。适当食用一些苦味食物，如苦瓜、莲子心、苦苣等，可起到清热泻火、养心安神的作用，帮助我们应对夏日的烦躁情绪。

同时，要注意饮食卫生，避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃。可以适量饮用一些绿豆汤、酸梅汤、荷叶茶等消暑饮品，既能解渴又能防暑降温。但要注意，冷饮虽能暂时缓解燥热，但不宜过量饮用，以免引起肠胃不适。

起居：晚睡早起，适当午休

芒种时节，白昼时间变长，夜晚相对缩短。我们应顺应自然规律，适当晚睡早起，以充分利用阳气。但晚睡不宜超过23点，以免影响身体健康。中午11点至13点是心经当令之时，此时小憩一会儿，哪怕只有20 - 30分钟，也能起到养心安神、缓解疲劳的作用，让下午的精力更加充沛。

此外，随着气温升高，人体出汗增多，要勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干燥，预防皮肤疾病的发生。但要注意，出汗后不要立即用冷水洗澡，以免寒邪入侵。睡觉时空调温度不宜过低，避免直吹身体，以防着凉感冒。

锻炼：适度运动，避免大汗

夏季运动要遵循“适度”原则，避免在烈日下进行剧烈运动，以免中暑或损伤阳气。可以选择在清晨或傍晚时分，进行一些较为舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动既能促进气血运行，增强体质，又不会因出汗过多而损耗元气。运动强度以微微出汗为宜，运动后要及时补充水分，可适量饮用淡盐水或运动饮料，以维持体内电解质平衡。

芒种时节，让我们顺应自然，从饮食、起居、锻炼等方面入手，做好养生保健工作。以平和的心态、健康的体魄，迎接夏日的挑战，享受生活的美好。愿大家在这个充满生机的季节里，收获健康与快乐！