西藏新力成医药：芒种养生指南，健脾祛湿防暑热
芒种至，仲夏始。此时麦黄秧绿，湿热交织，人体阳气外浮，正是调养心脾、防暑祛湿的关键期。
芒种是二十四节气中的第九个节气，每年公历 6 月 5 日 - 7 日，太阳黄经达 75°。“芒” 指麦类等有芒作物成熟，“种” 则寓意稻谷播种迫近。古人云 “芒种不种，再种无用”，此时既是收获的喜悦，也是播种的希望，承载着农耕文明的智慧。而芒种时节 “湿热并重”，人体易受暑邪、湿邪侵袭。《黄帝内经》强调 “夏三月，此谓蕃秀”，养生需健脾祛湿、清心养阳，谨防 “暑伤气”“湿困脾”，为三伏健康筑基。
湿热交蒸易耗气伤津，饮食上宜清淡甘酸、忌油腻生冷。推荐健脾祛湿的薏米、赤小豆、冬瓜、山药；清心解暑的苦瓜、莲子心、绿豆、西瓜翠衣；生津养胃的乌梅、酸梅、银耳、鸭肉。要忌口冰镇饮品、烧烤炸物、隔夜海鲜，以防湿毒内生。食疗方上，绿豆薏米百合粥可清热解毒，宁心安神；苦瓜黄豆排骨汤能清心降火，健脾利湿。
起居作息方面，《黄帝内经》主张 “夜卧早起，无厌于日”。建议 5-6 点起床，晨练太极拳或散步，避开烈日直射；居室注意通风除湿，衣物勤换洗，避免久坐木椅石凳；22-23 点入睡，睡前可用艾叶煮水泡脚祛湿助眠。
仲夏心火易亢，情志调摄需保持心境平和。可以在午后听古琴、静坐冥想；按揉内关穴（腕横纹上 2 寸）宁心安神；谨记 “怒伤肝，喜伤心”，避免大怒。
中医特色养生法居家调理也很有效。代茶饮方面，酸梅汤由乌梅 15g + 山楂 10g + 甘草 5g + 冰糖煮制，能生津开胃，解暑除烦；三豆饮由赤小豆 30g + 绿豆 30g + 黑豆 30g 煮制，可健脾利湿，预防痱疹。穴位保健时，足三里（外膝眼下 3 寸）每日艾灸 10 分钟，能健脾胃、升阳气；少府穴（握拳时小指尖点掌心处）按压 3 分钟 / 次，可清心泻火，改善口疮失眠。芒种时节儿童易发痱子、腹泻，小儿推拿可尝试清小肠经，即从小指尺侧缘向指尖推 200 次，能清热利尿；揉板门，在手掌大鱼际揉按 100 次，可消食化积。
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