芒种，作为夏季的第三个节气，预示着仲夏时节的正式开始。此时，气温显著升高，空气湿度加大，农作物进入生长旺盛期，人体的生理和生活状态也面临新的挑战。了解芒种节气的特点，遵循相应的健康养生之道，有助于我们保持良好的身体状态，安然度过这个季节。

芒种节气特点

芒种期间，气温飙升，全国大部分地区迎来高温天气，部分地区气温可达35℃以上。同时，降雨频繁，空气湿度大增，形成典型的湿热气候。在这种环境下，人体容易感到闷热不适，身体的新陈代谢加快，能量消耗增多，容易出现疲劳、困倦等症状。

芒种健康养生要点：饮食

1. 多吃祛湿食物：芒种时节湿气较重，可适当食用具有祛湿功效的食物，如薏米、赤小豆、芡实、冬瓜、山药等。薏米赤小豆粥是不错的选择，将薏米和赤小豆提前浸泡数小时，然后一起煮粥，具有利水渗湿、健脾止泻的作用。

2. 清热解暑食材：面对高温，清热解暑必不可少。绿豆性凉，有清热解毒、消暑除烦的功效，煮一碗绿豆汤，既能解渴又能清热；苦瓜富含维生素C和多种营养成分，具有清热降火的作用，可凉拌、清炒或做成苦瓜汤。此外，西瓜、黄瓜、丝瓜等瓜类蔬菜，水分含量高，也有助于清热解暑。

3. 饮食清淡规律：避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，减少肠胃负担。保持饮食规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。适当增加酸味食物的摄入，如山楂、柠檬等，可收敛汗液，预防出汗过多耗气伤阴 。

芒种健康养生要点：作息

1. 晚睡早起：芒种时节白昼时间变长，夜晚变短。我们应顺应自然规律，适当晚睡早起。建议晚上11点前入睡，早上6点左右起床，以保证充足的睡眠，同时也能更好地适应夏季的昼夜变化。

2. 适当午休：由于白天时间长，体力消耗大，中午小憩片刻（30分钟至1小时为宜），有助于恢复体力，消除疲劳，提高下午的工作和学习效率。但午休时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。

3. 注意防暑降温：尽量避免在中午11点至下午3点气温最高的时段外出。若必须外出，要做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，携带遮阳伞等。室内可合理使用空调、风扇等降温设备，但要注意室内外温差不宜过大，避免因温差过大引发感冒。

芒种健康养生要点：运动

1. 选择合适的运动项目：芒种时节运动应遵循“轻缓”原则，避免剧烈运动。可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动。这些运动强度适中，能促进身体的气血流通，增强体质，同时又不会过度消耗体力。

2. 控制运动时间和强度：运动时间最好选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低，较为凉爽。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，因为出汗过多不仅会导致津液亏损，还容易使人体正气受损，引发疾病。运动后要及时补充水分，可饮用淡盐水或运动饮料，以维持体内电解质平衡。

3. 运动后注意事项：运动后不要立即用冷水洗澡或吹空调，应稍作休息，待身体恢复平静、汗液自然晾干后再进行清洁。此外，运动后要注意保暖，避免因毛孔张开而感受风寒。

芒种健康养生要点：情志

1. 避免情绪波动：炎热的天气容易让人心情烦躁，情绪不稳定。芒种时节要特别注意情志调节，保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪的刺激。可通过听音乐、阅读、绘画、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。

2. 培养积极心态：以乐观的心态面对生活中的各种事情，学会自我调节和疏导情绪。遇到不顺心的事，可通过运动、倾诉、转移注意力等方式及时排解，避免不良情绪在心中积聚。保持平和的心态，不仅有助于身心健康，还能提高生活质量。

芒种时节，我们应充分了解这个节气的特点，从饮食、起居、运动、情志等多个方面进行健康养生。顺应自然规律，调整生活方式，才能在这个炎热潮湿的季节里保持良好的身体和精神状态，为健康生活打下坚实的基础。

来源：黑龙江省疾病预防控制中心

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