健身球基本动作教学
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2025-06-08 03:36:33
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健身球基本动作教学
NO.1 健身球倒V字卷腹：动作要领：1、双臂略宽于肩，支撑身体，保持自然呼吸；2、小腿前侧置于健身球上，双脚并拢；3、腰部发力，使身体向上呈倒V字，向上呼气，向下吸气。
动作事项：每组15次，每个动作4组。
NO.2 健身球平板支撑：动作要领：1、屈双臂于身体两侧，小臂在健身球上支撑身体中者；2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；3、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地。则汪
动作事项：每组15次，每个动作4组。
NO.3 健身球卷腹:动作要领：1、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上；2、屈双腿置于健身球上，自然呼吸，向上呼气，卖盯薯向下吸气；3、仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位。
动作事项：每组20次，每个动作4组。
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