夏入芒种，这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，南方长江中下游地区也进入了梅雨季，自然界的湿邪旺盛，极易侵袭人体。

从养生角度来说，芒种后最重要的是祛湿热。

湿气不会自愈，放任不管湿邪会一步步侵害人体的健康。

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环境避湿

6月后，潮湿的天气非常容易让人湿气聚集，所以需要除湿，潮湿未干的衣物不要穿，潮湿的地板不要睡，另外被褥也要勤晒。

遇到淋漓不尽的潮湿天气，应关好门窗、少出门；尽量不去湿气浓重的地方游玩。

02

微微汗出

运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。

中老年人微微汗出即可很好地去湿气，可以散散步、跳广场舞，保持汗出通畅。但也要注意，汗为心之液，过多汗出易损伤心阴，出汗后也要注意及时补水，预防脱水和中暑。

03

健脾祛湿

湿性是趋下的，其中与脾的关系最为密切，脾虚时生湿，湿邪也容易困脾。

芒种后保护脾胃功能免受湿气伤害首先要避免贪凉，饮食上要避开高脂、高蛋白食品；健脾祛湿的药膳则有山药、莲子、炒薏米，也可选择黄芪、党参等助长脾气；有条件的朋友们也可以通过补充益生菌来调解肠道菌群，达到健脾养胃的目的。

“祛湿六宝”，祛湿养脾过长夏

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扁豆+白扁豆

无论是入菜的嫩扁豆豆荚，还是中药中的白扁豆，都有健脾祛湿的效果。

白扁豆淮山粥

材料：扁豆30克、淮山药30克、大米100克。

【做法】

1、将白扁豆洗净后，加入适量的水浸泡，时间最好4小时以上。

2、将白扁豆（含之前浸泡的水），大火烧开，转小火30分钟，随后加入新鲜的山药丁和大米。

3、大火煮沸，转小火煮直至粥熟。

4、出锅前，可以加入适量冰糖调味。

02

赤豆+薏米

薏米被称为“祛湿之王”，健脾祛湿，赤小豆健脾燥湿，是祛湿的经典食疗方。

北京中医药大学附属东方医院原院长王振海王老经常吃的一道粥品，就是赤豆薏米粥。

赤豆薏米粥

材料：红豆（赤小豆）50g，炒薏米（薏苡仁）50g，材料比例为1：1。

做法：

1、将二者洗净以清水浸泡一小时以上，最好泡上一白天或者一晚上。

2、中途不需要换水，将泡的炒薏米、豆子连同泡米水一同倒入保元锅中，再加一些水到满锅。

3、煲制4-6小时后即可服用。

注意：脾胃虚寒、大便稀溏的人可以用炒薏米，削弱凉性，更温和，健脾、止泻。脾胃偏热容易上火的人则用生薏米。

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冬瓜+茯苓

冬瓜虽然姓冬，却是夏季里难得的美食。在中医里，冬瓜全身是宝，冬瓜皮利水消肿，冬瓜肉祛湿，连冬瓜瓤和冬瓜籽也可以消渴除烦、化痰，天一热容易大便燥结，还有口臭，这时冬瓜就派上大用场了。

冬瓜性凉而味甘，能利尿祛湿、清热解毒，搭配健脾祛湿的茯苓和排骨一起熬汤，口味更佳，非常适合湿气过重或水肿型肥胖的人吃。

冬瓜茯苓汤

做法：

取猪大骨200克、冬瓜、薏米、茯苓、红枣、枸杞、姜片各适量；将以上材料除冬瓜外都洗净入砂锅，加入足量的水，大火煮开，撇去浮末；转微火煲两小时，最后加入冬瓜熬制半小时，关火前加入少许盐即可。

温馨提示：煮冬瓜汤的时候，不需要削皮。历代本草记载，冬瓜皮能治肿胀、消热毒、利小便。冬瓜皮利水作用较强。

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穴位祛湿

腋窝：在腋窝处有极泉穴，是心经的重要穴位。

方法：没有时间次数限制，可以经常按揉，来疏导心经郁火。

肘窝：肘窝是经络密布的部位，有肺经、心包经、心经三条经络经过，肘窝外侧的曲池穴是人体关键“排污口”。

方法：连续按揉、敲打这个部位5-10分钟能够扫除心肺的火气和毒素。1-2周拍一次，可保“曲池穴”排污通畅。

腘窝：腘窝的中点有一个穴道叫委中穴，走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿的通道，而委中穴是这条通道上的“排污口”。

方法：每周或隔周在腘窝处连续拍打5~10分钟，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物（类似刮痧时候的出痧反应）。

芒种后，高温、湿邪接踵而至

今天给大家分享了“祛湿四宝”

还有它们的美味做法

也介绍了五种祛湿方法

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