糖尿病人记住：1忌2不要3不做，轻松控血糖还防并发症！
创始人
2025-06-12 20:35:50
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许多糖友发现，即使按时服药，血糖仍然偏高。其实，血糖控制不仅依赖药物，更与日常生活习惯息息相关。今天，我们就来聊聊那些容易被忽视的“控糖细节”——从早到晚，如何避开这些“血糖陷阱”？
早晨：忌空腹晨练
不少糖友喜欢早晨空腹锻炼，认为这样“燃烧脂肪更高效”。然而，空腹晨练可能导致两种风险：
- 血糖波动大：一夜未进食，体内糖原储备不足，运动易引发低血糖，尤其是注射胰岛素或服用降糖药后。
- 反跳性高血糖：低血糖后，身体会应激释放升糖激素，导致血糖反弹性升高。
建议：
✅ 晨练前少量进食（如全麦面包、鸡蛋）；
✅ 最佳运动时间是餐后30分钟~1小时，此时血糖开始上升，运动更利于控糖。
中午：2个“不要”稳住血糖
- 不要忽视午休
长期紧张工作不休息，会升高压力激素（如皮质醇），间接推高血糖。研究表明，短暂午休（15~30分钟）可改善胰岛素敏感性。
- 不要凑合吃午餐
快餐、精制碳水（如白米饭、面条）会快速升高血糖。
建议：
✅ 午餐搭配原则：
- 1/2非淀粉类蔬菜（如菠菜、西兰花）；
- 1/4优质蛋白（鱼、豆制品）；
- 1/4粗粮（糙米、燕麦）。
- 晚餐不过晚、不过饱
吃太晚：夜间胰岛素分泌不足，易导致次日空腹血糖偏高；
吃太饱：增加胰岛负担，还可能引发夜间高血糖。
- 睡前不随意加服降糖药
凌晨1~3点是生理性血糖低谷，若睡前服药，可能诱发夜间低血糖（危险！）。
- 不熬夜也不“过早睡”
- 熬夜：升高压力激素，加剧胰岛素抵抗；
- 过早睡：易半夜醒来，睡眠碎片化同样影响血糖代谢。
建议：
✅ 晚餐时间：18:00~19:30；
✅ 睡眠时间：22:00~23:00入睡最佳。
控糖的关键：综合管理
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