减肥期间，酒精常常被视为“热量炸弹”而被列入饮食黑名单。但完全杜绝饮酒对部分人来说可能难以实现，尤其是在社交场合或放松时刻。其实，只要选对酒种，控制好饮用量，减肥与饮酒并非完全对立。接下来就为大家详细介绍减肥期间适合饮用的酒类，以及饮酒时需要注意的事项，帮助你在享受微醺的同时，尽量减少对减肥计划的影响。

一、适合减肥期间饮用的酒类

1.干型葡萄酒

干型葡萄酒，如干红、干白，是减肥期间相对合适的选择。其原因在于“干型”意味着糖分含量极低，通常每升葡萄酒中含糖量不超过4克，这样就大大减少了额外的热量摄入。以常见的干红葡萄酒为例，每100毫升的热量大约在70-80千卡左右，这个热量水平在酒类中不算高。同时，葡萄酒中含有丰富的多酚类物质，如白藜芦醇，这些成分具有一定的抗氧化作用，对身体健康有一定益处。不过，饮用时要注意控制量，建议每次饮用不超过150毫升，这样既能享受葡萄酒的风味，又能将热量控制在合理范围内。

2.低度起泡酒

低度起泡酒也是一个不错的选择。它的酒精含量相对较低，一般在8%-12%vol之间，相比一些高度数的酒类，能减少酒精带来的热量。而且，起泡酒的气泡感能给人一定的饱腹感，在一定程度上可以抑制过度进食的欲望。在选择低度起泡酒时，尽量挑选干型或半干型的，避免选择含糖量高的甜型起泡酒，这样能进一步降低热量摄入。每次饮用的量可以控制在100-150毫升，搭配一些新鲜水果一起饮用，既能增加口感的丰富度，又能增添健康元素。

3.清酒（低酒精度）

清酒中也有一些低酒精度的产品适合减肥期间饮用。这类清酒的酒精度通常在12%-15%vol左右，比传统清酒的酒精度略低。而且，清酒在酿造过程中采用了特殊的工艺，其成分相对纯净，含有的杂质较少，在体内代谢相对较快。低酒精度的清酒每100毫升的热量大约在90-100千卡，虽然比干型葡萄酒略高，但仍在可接受范围内。饮用时，建议选择纯米大吟酿等品质较高的低酒精度清酒，其口感更加细腻，风味独特，同时也能减少一些添加剂的摄入。每次饮用以100毫升为宜。

二、减肥期间饮酒的注意事项

1.控制饮用量

无论选择哪种酒类，控制饮用量都是减肥期间饮酒的关键。即使是适合减肥期间饮用的酒类，过量饮用也会导致热量超标。一般来说，女性每天饮用的酒精量不宜超过15克，男性不宜超过25克。以干型葡萄酒为例，女性每天饮用不超过150毫升，男性不超过250毫升较为合适。

2.选择合适的饮用时间

饮酒时间的选择也会对减肥产生影响。尽量避免在睡前饮酒，虽然酒精可能会让人更容易入睡，但会影响睡眠质量，导致体内激素分泌紊乱，进而影响新陈代谢。此外，睡前饮酒后身体活动量减少，热量更易囤积。比较合适的饮用时间是晚餐时，搭配一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜沙拉、清蒸鱼等，这样既能控制食欲，又能让酒精在餐后有一定的时间进行代谢。

3.避免搭配高热量下酒菜

饮酒时搭配的下酒菜往往是导致热量超标的重要原因。像炸鸡、薯条、烤肉等高热量、高脂肪的食物，会让原本控制得很好的热量摄入瞬间超标。建议选择一些低热量、高蛋白质的下酒菜，如凉拌黄瓜、水煮毛豆、虾仁等，这些食物既能满足口感需求，又能提供一定的饱腹感，同时热量相对较低。

4.注意身体反应

每个人的身体对酒精的代谢能力不同，减肥期间饮酒要特别注意自己的身体反应。如果在饮酒后出现身体不适、水肿、体重明显上升等情况，应及时停止饮酒，并调整减肥计划。此外，肝功能不好的人在减肥期间应尽量避免饮酒，以免加重肝脏负担。