本期专家：北京中医药大学东方医院经开区院区综合内科副主任医师 白桦

芒种时节麦浪翻，夏至未至蝉先鸣。仲夏时节与父亲节相遇，恰似父爱般炽热绵长。中医认为“夏气通于心”，此时阳气外浮，最易耗伤心血；暑湿困脾，又常致食欲不振。仲夏天地间湿热交织，心悸、腹胀等心脾失调症状常见，不仅是心脑血管疾病高发期，也是调理脾胃黄金期。父亲节之际，让我们用中医智慧为父亲筑牢健康屏障。下面这些夏季养生小妙招，送给每一位辛勤付出、默默奉献的父亲。

一、起居调摄：顺天时而为

仲夏宜“夜卧早起”，但请勿迟于23点入睡。晨起后建议饮用200ml温水，既补充夜间消耗，又唤醒脾胃功能。正午11-13点心经当令，可以闭目养神15分钟，如果午睡可延长至40分钟，但需在腹部盖薄毯护脾阳。

二、运动处方：动静相宜

1.简易排湿操：晨起拍打腋窝（极泉穴）+腘窝（委中穴）各36次，可疏肝健脾，祛湿排浊。

2.仲夏养心功：傍晚面向西方练习“呵字诀”（发“呵”音吐纳），配合踮脚运动，可清泄心火，改善心脏功能与气血循环。

三、穴位保健：心脾同调

晨起按压内关穴（腕横纹上2寸）3分钟改善胸闷，餐后按揉足三里（膝盖下3寸）5分钟促进消化。这两个“万能穴”的组合使用，具有气血双调，心脾同调，形神共养之效。

四、膳食智慧：清补有道

1.时令药膳：

莲藕赤豆煨排骨：莲藕、赤小豆、排骨炖汤，功效清心火、祛脾湿。

三豆饮：绿豆、黑豆、赤小豆，连饮7天，功效解暑护心。

2、代茶饮方：

西洋参茶：西洋参、麦冬、陈皮，气阴双补，适合气短乏力者。

荷叶茶：荷叶、山楂、茯苓，降脂消胀，适合大腹便便者。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

五、防暑妙招：古法新用

1.佩兰香囊：可将佩兰、薄荷、石菖蒲装入香囊，悬挂于车内或办公桌，芳香化浊、祛湿防暑。

2.五叶枕：收集薄荷叶、竹叶、桑叶、荷叶、枇杷叶，晒干制成药枕。具有清热、降火、镇静、安神的功效，可改善睡眠时的热应激反应。

六：特别提醒：仲夏三禁忌

1.忌汗出当风：运动后立即吹空调，会导致卫气不固易致邪气入体，易致暑湿挟寒。

2.忌寒饮伤脾：过食寒凉及冷饮之物，可导致寒凝胃肠、脾胃受损，甚至伤及心阳。

3.忌露宿纳凉：子时（23-1点）露天而眠，易卫气受损，风寒湿邪入侵诱发疾病。

这个父亲节，不妨亲手为父亲泡制一盏西洋参陈皮茶，在氤氲茶香中为他按摩内关、足三里。当夏日的蝉鸣掠过斑驳树影，那些藏在穴位按压中的关切、融入药膳里的牵挂，或许正是最长情的健康告白。毕竟，守护父亲的心跳节律与脾胃温暖，才是岁月最好的馈赠。