35岁的李女士最近被一个烦心事困扰着。每天清晨，当第一缕阳光照进房间，本该是充满活力开启新一天的时候，她却总被一阵恶心感搅得心烦意乱。一开始，她以为是前一天晚上吃坏了肚子，可调整饮食后，情况依旧没有改善。

恶心感如影随形，有时还会伴随着轻微的头晕，让她连刷牙都变得小心翼翼，生怕一个不小心就吐出来。上班时，她也总是无精打采，工作效率大打折扣。李女士十分苦恼，这晨起犯恶心到底是怎么回事呢？

其实，像李女士这样晨起总是犯恶心的情况并不少见。很多人可能觉得这只是小毛病，忍一忍就过去了，但实际上，这背后可能隐藏着多种健康问题，比如胃肠道疾病、肝胆问题，甚至是怀孕等。接下来，我们就一起深入了解一下晨起犯恶心的那些事儿。

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晨起容易恶心，可能不是病

很多人晨起时会被恶心感“纠缠”，其实这不一定是生病了，可能由多种非疾病因素导致。

首先，不良生活习惯是“元凶”之一。前一天晚上暴饮暴食，尤其是吃了大量油腻、辛辣或生冷食物，肠胃负担过重，晨起就容易恶心。另外，睡前饮酒也会刺激胃黏膜，导致第二天晨起不适。

其次，精神因素也不容忽视。长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响神经系统对胃肠功能的调节，晨起时就可能出现恶心症状。

再者，睡眠环境不佳也可能引发晨起恶心。比如室内空气不流通、气味刺鼻，或者睡眠姿势不当，压迫到胃部，都可能让你在清晨感到恶心。

若晨起恶心症状轻微且偶尔出现，调整生活习惯、改善睡眠环境、放松心情后，症状通常能缓解。但要是恶心频繁且伴有其他不适，如腹痛、呕吐等，那就要及时就医，排查疾病因素。

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但也可能是3种病找上门

很多人晨起时会有恶心不适，别不当回事，也可能是以下3种病在“捣乱”。

慢性咽炎：晨起刷牙时恶心干呕是典型表现。夜间咽喉分泌物积聚，晨起刺激咽喉，就易引发恶心。长期吸烟、用嗓过度、空气污染等都是诱因。患者常感觉咽部有异物感、干燥发痒。

胃肠道疾病：像胃炎、胃溃疡等，胃酸分泌异常，晨起胃内胃酸浓度较高，反流刺激食管和咽喉，就会恶心。患者还可能有胃痛、胃胀、反酸等症状。

肝胆疾病：肝脏和胆囊参与消化，若出现问题，如肝炎、胆囊炎，胆汁分泌或排泄异常，影响消化功能，晨起也可能恶心。这类患者还可能出现乏力、食欲不振、黄疸等。

晨起恶心虽常见，但不可忽视。若症状持续不缓解，或伴有其他不适，应及时就医，通过胃镜、B超、肝功能等检查明确病因，对症治疗，以免延误病情。

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如何改善晨起感到恶心的情况？

晨起恶心虽常见，但通过一些方法可以有效改善。

调整饮食习惯：晚餐不宜吃得过饱、过晚，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物会增加肠胃负担，导致晨起恶心。建议选择清淡、易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤等。睡前2 - 3小时尽量不再进食，让肠胃有足够时间消化。

改善睡眠环境：保持卧室空气清新，每天定时开窗通风，避免异味刺激。选择合适的枕头和睡姿，避免压迫胃部。比如，仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕头，侧卧时可在两腿之间夹一个枕头，让身体更放松。

缓解精神压力：长期精神紧张、焦虑会影响胃肠功能。可通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心。每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、慢跑等，既能缓解压力，又能促进肠胃蠕动。

注意口腔卫生：口腔疾病也可能引发晨起恶心。早晚认真刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，可使用牙线清洁牙缝。定期到口腔科检查，及时治疗龋齿、牙龈炎等问题。若恶心症状持续不缓解，应及时就医，排查疾病因素。

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编辑：彭秋霞