几个步骤科学的从增肌过渡到减脂！
创始人
2025-06-17 14:36:19
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几个步骤

科学的从增肌过渡到减脂

饮食慢慢递减

增肌的健友们都应该知道

增肌=摄入热量＞消耗热量

而减脂的饮食是需要

摄入热量＜消耗热量

当然，这样的减量最好不要一夜之间完成

而是慢慢递减

比如：平时摄入3000大卡

这时候就可以减少200~300大卡

维持1~2周后，再依次递减

适当减少脂类摄入

减脂的饮食并不是完全零脂摄入

在健身的任何阶段，脂肪都是有用的

在过渡到减脂时，你可以慢慢减少

比如：炒菜少放油、少吃1个蛋黄、少吃点坚果等

当然这个也是要循序渐进的

起码要适应3~4周左右

才恢复到正常的减脂期脂类摄入量

高蛋白依然不变

不管增肌还是减脂

蛋白质的摄入一定不能少

当你的热量和脂类摄入都在减少的情况下

一定要确保蛋白质是摄入足够的

蛋白质能够提供足够的饱腹感

这样不至于在减少饮食的情况下会感到饥饿

而且摄入足够蛋白质会防止肌肉的流失

确保你在训练过程中不会消耗肌肉的蛋白质来供能

不要过量控制碳水

碳水是身体的主要供能

如果过量控制碳水

会导致身体在训练过程中供能不足

影响训练进度和表现

当你完全适应减脂饮食

渡过这段适应期后

保证碳水的摄入量在55%左右即可

步骤 消耗 饮食 过程 训练 科学 摄入量 热量 肌肉 蛋白质 脂类 碳水

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