芒种时节养生全攻略：顺应天时，守护身心健康_休闲生活

芒种时节养生全攻略：顺应天时，守护身心健康

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2025-06-17 17:04:13

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“时雨及芒种，四野皆插秧”，陆游的诗句生动描绘了芒种这个农忙时节。当太阳到达黄经75度，我们迎来一年中最忙碌也最富生机的节气。此时养生需顺应“春夏养阳”原则，从以下方面着手。

起居养生上，应遵循自然节律调整作息。《黄帝内经》提到“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。建议22:30前入睡，6:00左右起床，以顺应阳气的收敛与滋生；11:00-13:00心经当令，小憩20-30分钟可养心安神。同时，使用空调时避免直吹，室温保持26℃，防止风寒湿邪侵袭。

饮食调理宜清淡与进补相结合。芒种时节气候炎热、湿气重，脾胃功能较弱。可多吃苦瓜、莲子心等苦味食物清热解暑；适量摄入鸭肉、鱼肉等补充蛋白质；饮用绿豆汤、酸梅汤生津止渴。但要忌食过度生冷、油腻辛辣食物，减轻脾胃负担。

运动保健需适度且注意避暑防湿。芒种天气闷热潮湿，运动应选清晨或傍晚，推荐太极拳、八段锦等舒缓运动。运动后及时补充淡盐水，避免大汗伤阳，运动以微微出汗为宜。

情志调养强调静心养神。“心静自然凉”是夏季养心要诀，可通过练习书法、绘画，聆听轻音乐，每日冥想10-15分钟等方式，保持平和心态，避免情绪大起大落。

疾病预防要重点防范三类问题。外出做好防暑，佩戴遮阳帽并携带藿香正气水；保持居住环境干燥，勤晒被褥防湿邪；注意饮食卫生，不吃隔夜饭菜，预防肠胃疾病。

此外，还为大家推荐几款芒种养生食谱。荷叶粥清热解暑，冬瓜薏米排骨汤祛湿健脾，凉拌苦菊开胃消食，酸梅汤生津止渴。“芒种看今日，螳螂应节生”，愿大家顺应自然规律调养身心，持之以恒践行养生要点，安然度夏。

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