很多中老年朋友都有点迷糊，到底吃啥对身体好？补脑、养心、护肝、健脾、强肾，这些问题往往困扰着不少人。今天，赵春天主任就和大家聊聊十种健康食物，平时吃对了，真的能从头补到脚！

1.补脑——核桃

核桃被称为“健脑果”，中医认为它入肾经，能补肾填精、润肠通便。尤其是肾虚导致的健忘、腰酸、耳鸣，吃点核桃大有裨益。平时可以每天吃2到3个，但核桃油腻，脾虚便溏的朋友别多吃。用核桃搭配黑芝麻粉，每天一小勺冲水喝，补肾益智效果更好。

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2.护心——山楂

山楂酸甜可口，活血化瘀，健胃消食。中老年人容易血瘀，山楂能扩张血管，降低血脂，对预防心血管疾病有帮助。山楂泡水、煮汤或做山楂糕，都是不错的选择。但要记住，胃酸过多和胃溃疡的朋友尽量少吃。

3.明目——枸杞

枸杞甘平，归肝肾经，滋补肝肾，益精明目。老话说“常吃枸杞不见老”，主要指它补肾益精、养肝明目的作用。每天抓一小把泡茶或煮粥，坚持吃，眼睛干涩、视力模糊的情况能明显改善。糖尿病患者要注意控制量，别贪多。

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4.健脾——红枣

红枣补中益气，养血安神，尤其对脾虚乏力、面色萎黄的人群很适合。女性朋友常吃红枣，还能调和气血，让气色好起来。不过，红枣糖分高，糖尿病患者一定要慎重。每天3到5颗，泡水或煮粥都可以。

5.润肺——梨

梨甘寒，入肺胃经，能生津润燥、清热化痰。秋冬季节，天气干燥，常吃些雪梨、鸭梨，可以缓解咽喉干痒、咳嗽痰黏的症状。梨蒸冰糖，滋阴润肺效果更佳。但脾胃虚寒的人要少吃生梨，可以煮熟了再吃。

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6.益肾——黑豆

黑豆入肾经，能补肾强身、活血利水。肾虚腰痛、下肢浮肿、耳鸣耳背的老朋友，可以常吃点黑豆粥或黑豆炖汤。黑豆和黑芝麻一起打粉，早晚各冲一杯，补肾效果翻倍。但要注意，豆类不易消化，脾虚便溏的人别吃太多。

7.疏肝——茉莉花茶

茉莉花茶能疏肝解郁，化湿和胃。肝郁气滞、胸胁胀痛、情绪低落时，泡一杯茉莉花茶，能调畅肝气，让心情开阔。尤其是春季，肝气旺盛，适当喝些茉莉花茶，可以缓解情绪不畅。但虚寒体质的人，不建议多喝。

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8.健胃——生姜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”生姜性温，能健脾胃、驱寒湿。早上喝杯姜枣茶，能温中散寒，增强阳气。尤其是脾胃虚寒、手脚冰凉的人群，喝点姜汤暖胃护脾。但阴虚火旺、经常上火的人要慎用。

9.强骨——黑芝麻

黑芝麻甘平，补肝肾、益精血，对头晕耳鸣、发白发脱、腰膝酸软有很好的调补作用。每天一勺黑芝麻粉，直接冲水喝或者拌入早餐粥里，效果不错。但不宜过量，容易引起腹泻。

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10.通便——蜂蜜

蜂蜜甘润，入肺脾大肠经，能润肠通便、补中益气。尤其是老年人便秘，早晨一杯蜂蜜水，有助于润肠排便。长期便秘的人，可以尝试蜂蜜搭配黑芝麻粉，早晚各一勺，效果显著。

最后，赵春天主任提醒：这些食物虽好，但不是越多越好，一定要适量。中医讲究“阴阳平衡”，平时要根据体质来选择适合的食物，不能盲目跟风。吃错了反而伤身。希望大家平时多注意饮食搭配，坚持正确的养生方法，真正做到“食养其身”。