减重减脂大赛 | “5+2”轻断食怎么吃？
江都区第二届减重减脂大赛自报名以来受到社会各界热切关注，活动进行一个月以来，区疾控中心组织运动康复与营养学专家，提供个性化饮食运动处方及实时咨询服务。今天，小编就带您深度了解一下，减脂减重过程中，轻断食究竟该怎么吃？
核心原则：
一周7天中，
5天正常饮食，
2天（非连续）轻断食。
具体操作方法
1）选择断食日：
通常建议选择不连续的两天作为断食日，例如周一和周四。选择断食日时，应考虑个人的日程安排，避免在工作繁忙或需要大量体力的日子进行断食。
2）热量摄入限制：
在断食日，女性每天摄入的热量应控制在500千卡左右，男性则控制在600千卡左右。在正常饮食的5天中，无需刻意节食，但需保持均衡饮食，避免高油、高糖食物。
3）饮食搭配：
在断食日，建议选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。在正常饮食日，建议每餐按“2:1:1”体积比例搭配（蔬菜2拳、瘦肉1拳、主食1拳），优先选择全谷物、低脂蛋白和高纤维食材。
轻断食日食谱示例
（500-600千卡/天）
注意事项与禁忌
1）适用人群：
超重、肥胖人群，以及希望通过饮食调整改善健康状况的人群。
2）禁忌人群：
儿童、妊娠期和哺乳期女性、神经性厌食患者、肾功能不全患者等。
3）注意事项
① 循序渐进：开始5+2轻断食前，建议逐渐适应这种饮食模式，避免出现不良反应。
③若出现头晕、乏力等低血糖症状，立即补充少量糖分并终止断食。
“5+2”科学饮食法，以灵活的轻断食机制为核心，巧妙融合了健康管理与生活质量的平衡之道。其精髓不在于“挨饿”，而是通过科学调控饮食节奏，激活身体内在潜能，让健康与美味并存。需注意的是，此方法并非人人适宜，对于初次尝试者，建议在营养医师的专业指导下进行，以确保安全有效，同时需结合适度运动（如每天30分钟有氧运动如快走、慢跑等），以实现最佳效果哦！