看着家里的长辈上楼梯时，总要停上这样几次稍作歇息，或是从椅子上起身时，得紧紧地扶着膝盖借助一些力量。心里一边着急，一边又满是心疼。

关节功能运转得不顺畅，要么是滋养不足，要么是气血流通不畅。其根源在于肾精有所亏损、肝血较为缺少，且还与脾胃功能比较弱有着关联。今天，木子来简单讲一个动作，腿不用一点力，通过自身动作晃81下，就能让膝关节自己产生润滑油。

一、膝盖不适的三大根源

肾精虚肝血少

肾精足且骨骼健！肝血旺另外筋脉柔韧。年纪大了，或者劳累过度，就会导致肝肾亏虚。如此一来，筋骨失养，关节变得干涩，这个时候酸软无力，且伴有乏力之感。

风寒湿邪侵入和劳累过度

风寒湿邪，易在身体虚弱之时，侵入关节，而且阻碍气血的运行，进而影响滋养。负重或者姿势不正确，会让关节过度地消耗气血。

气血瘀滞成顽疾

气血在膝盖处运行缓慢，或者阻塞，进而使津液代谢受到影响，从而形成了恶性循环。

二、自然垂膝通阳操作方法

稳稳地坐在椅子上，双手交叉环抱在腿弯处，要记住牢牢抱住腿部以保证固定好，这个时候，让小腿放松，自然地垂着。接着让它依靠自身的重量，用食指和拇指稍微带点力，小腿就会慢慢地晃动起来。大概晃动81次就可以，不用在意具体次数！之后再换另一条腿，重复这个动作。每天大概练习两到三次就够了。

三、自然垂膝通阳的四大养生原理

松：膝、腿肚、足皆不必用力！双手抱于腿窝，如此可助心神安定；其实心若定了，身体便易于放松。小腿放松而垂下，况且肝主司筋，筋一放松，肝气得以舒展，气血自然便能流畅运行。

通：轻轻摇动，便可实现把气血引领深入关节内部。借助腿部自然垂下的重量，促使小腿产生摆动。这股微弱的力量，虽然看似渺小，却能够触达关节深处，那是一个日常状态下难以企及的区域，从而使该部位的气血也跟着活跃起来。这类轻柔且平稳的动作，反而更加适合让内部淤积的气血逐渐消散、顺畅流动起来。

振：微动能产生温和的气息，深入激荡肾精。肾主骨，这种温和持久的反复晃动，会产生一种温和的震荡感，能深入骨缝里，振动骨髓。这种持续的柔和激发，能够温煦肾中的精华，促使它更好地去滋养骨头关节。

化：抱腿窝的位置，恰好在脾经经过的重要部位附近，脾是管理运化水湿的。手这点持续的按压，配合小腿的摆动，就是在温和地调动脾的运化能力，把膝盖周围滞留的寒气、痰浊这些阻滞物，慢慢地化解掉。湿浊去掉了，膝盖周围的气血就更容易畅通。

核心要领，便是放松！全身别绷着劲，尤其是小腿以及脚脖子这两处，可以凭借重力来摆动。幅度别纠结！膝盖稍微弯曲一下，自然的幅度就很合适，且千万别甩！做了一阵子之后，膝盖会微微发热、微微发胀，亦或是有气流感，这就代表气血开始运行了。

木子提醒：膝盖红胀且发烫，一碰便疼，刚刚扭伤身体较为虚弱，或是内心烦躁得坐不住，头晕晕的，孕妇以及经期不适合。

这动作并非施加蛮力，腿不用一点力，而是借助身体的自然动作，激活筋骨的自养能量，诸如肾精、肝血之类。每天仅仅需要几分钟，上下楼梯起身之时，便会更加轻松。