养

生

夏至节气将至，三伏天紧随其后，这期间高温、高湿，阳光日照充足。夏至在中夏之位，即午位，午属阳，故而夏至节气阳气充盛，耗伤阴液，导致人体需水较多。中医认为“汗为心之液”，大量出汗容易耗损心之阴液，所以夏日养心至关重要。

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夏日养生莫贪凉

生活起居方面，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起、午间小憩。外出应避开高温时段，选择清晨或傍晚散步、打太极，避免剧烈的户外运动。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，室温应维持在26-28℃，避免室内外温差过大引起的血管痉挛，睡眠时不宜空调贪凉、冷风直吹，更不宜夜晚露宿。

02

饮食清淡护脾胃

饮食方面，夏至节气高温，脾胃功能受到影响，容易出现没有食欲的情况。饮食应以清淡为宜，苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲的作用，如苦瓜、苦菊、莴笋、芹菜等。忌刺激性食物，酒精、辛辣食物可能引发血压波动。建议早晚喝点粥，可以生津止渴，补养身体，如荷叶茯苓粥清热解暑，宁心安神。建议科学饮水，少量多次，以温开水为主，避免冰饮刺激血管收缩。还可借助代茶饮清火解暑，如山楂绿茶饮、乌梅冰糖饮、菊花决明子茶。

03

疾病用药需谨慎

用药治疗方面，夏季血管扩张，血压可能较冬季低5-10mmHg，出现“假性血压正常”，且昼长夜短易导致睡眠不足，引发晨峰高血压。高血压患者不可擅自加减药物剂量，建议每日监测血压、心率，血压波动大时需及时就医。利尿剂使用者也需关注血压、心率水平，并定期检测血钾等电解质水平。

04

经络调养简便廉

足三里是强壮身心的大穴，可以固护脾胃、调和气血、化湿通络、扶正祛邪，调节机体免疫力，增强抗病能力。

取穴方法：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘一横指，我们可以站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余四指向下，中指指尖处就是足三里。

按摩手法：用两只手的拇指指端分别按压住两腿的足三里穴，指端位置不动，用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压。

劳宫穴属手厥阴心包经穴，为心包经之“荥穴”，五行属火，具有清心火、安心神的作用。

取穴方法：在掌心处，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指的尖处所对应的地方就是劳宫穴。

按摩手法：采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，以感到酸胀而不疼痛为宜，每次3-5分钟。

夏至养生，谨记“防暑、补水、稳心态”，通过科学管理降低心血管疾病的风险。