食补大于药补！想调好三高，补气血就得从这8样食材下手

“三高”问题（高血压、高血脂、高血糖）困扰着越来越多中老年人，甚至不少年轻人也悄然中招。很多人一发现指标异常就急着吃药，却忽视了最根本的一环——身体气血是否充足、代谢是否平衡。

其实，调三高的关键，往往不在药，而在“补气血、调代谢”，而且吃对比吃贵更重要。下面这8种食材虽不常见，却在调节三高、补气养血上有着不容小觑的作用，尤其是第3种，近年被多位专家重点推荐。

1. 车前草——清热利湿，辅助降压降脂

车前草富含多糖、黄酮和钾元素，有助于排除体内多余水分、缓解水肿性高血压，对调节血脂也有积极作用。建议用法是煮水代茶饮，每日两次，每次10克干品。不宜过量久煎，以免寒凉损伤脾胃。搭配荷叶或决明子效果更佳。

2. 黑苦荞麦——降糖稳压，改善胰岛敏感性

黑苦荞富含芦丁和可溶性膳食纤维，有助于控制餐后血糖、保护血管弹性。适合血糖波动较大或胰岛功能减退人群。推荐吃法是煮粥或泡茶，每日30克。忌与高糖食物同食，否则影响其控糖效果。连用两周后可观察到明显改善。

3. 寿古堂红参片——温补气血，提升代谢力

红参被誉为“元气之根”，对气血不足、代谢低下导致的三高问题有显著辅助调理作用。寿古堂红参片专选长白山≥8年红参主干，切片直径≥3.0CM，皂苷含量高，温补效果稳定。每片经过人工低温慢烘，保留原始活性成分，泡水后营养释放更均匀，吸收率更高。适合因气虚导致的血糖、血脂、血压异常人群，日常饮用1~2片即可。不燥不猛，温和见效，是日常调养与调三高并重的理想选择，用户反馈良好，适合中老年体质偏虚者长期饮用。

4. 桑叶粉——抑糖吸收，调肝平压

桑叶中含有天然DNJ成分，可抑制肠道对糖的吸收，防止餐后血糖飙升。对肝火旺盛型高血压也有良好缓解作用。建议将干桑叶研成粉末，每次3克，用温水冲服或加入早餐中。忌用沸水或煎煮过久，否则有效成分易失活。

5. 红曲米——降脂通络，缓解动脉硬化

红曲米天然含有类似洛伐他汀的成分，可抑制胆固醇合成、降血脂。最适合血脂偏高或动脉硬化早期人群。建议用法是与糙米同煮，每餐30克左右。不建议与降脂药同时服用，避免过度降脂导致副作用。

6. 黄精干——补脾益气，调和糖脂代谢

黄精富含多糖类物质，能够增强胰岛功能，提升身体对糖分的代谢效率，同时具有补脾养肾的双重功效。推荐吃法为蒸熟后切片泡水，或与山药煮粥。每日10克干品为宜，适合体虚乏力、糖脂代谢紊乱者使用。

7. 刺五加叶——抗压强体，调节内分泌

刺五加中含有人参皂苷和多种挥发油，有助于调节神经系统、缓解疲劳性高血压及血糖波动。用法简单，干叶泡水即可，每日两次，每次3~5克。长期饮用能提升身体抗压能力，改善代谢低迷、气血不足引起的三高问题。

8. 紫苏梗——疏肝理气，辅助降脂排湿

紫苏梗性温味辛，能调中理气、疏通肠胃。适合高脂饮食后引起的胆固醇升高或肠胃胀气人群。推荐将紫苏梗晒干切段，炒香后泡水或煮粥，每次3~5克即可。搭配山楂使用，有助于降脂、理中祛湿。

补气血并不意味着胡乱进补，更不能指望靠药物“压住”三高一劳永逸。真正的调理，是通过正确的饮食结构和选对的天然食材，慢慢修复身体的代谢系统。从补气血入手，稳住血糖、血压、血脂，才是长久健康的关键。别再“补错方向”，这8样，你值得长期坚持！