夏至，一年中白昼最长之日，骄阳悬顶，万物繁茂至极。古书《恪遵宪度抄本》云：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”

此时太阳行至北回归线，天地间阳气达到巅峰，炽热光芒倾泻大地，万物生长进入最旺盛的时节。

然而《周易》早已揭示物极必反之理：“日中则昃，月盈则食。”夏至并非阳气永恒的庆典，而是盛极转衰的微妙拐点。

中医经典《素问·脉要精微论》深刻指出：“夏至四十五日，阴气微上，阳气微下。”在太阳最慷慨的照耀下，一丝微不可察的阴气已悄然萌动。

天地之气开始酝酿转变，阳气虽盛却已初显收敛之势，阴气虽弱却已踏上生长之途。此消彼长，循环不息。

人体小天地，感应大时节

人体作为自然缩影，体内气血运行亦随之起舞：

阳气外达巅峰：夏日高温促使腠理开泄，人体阳气如河流奔涌至体表，汗液成为散热主角。然汗为心之液，过度出汗易伤心气，令人神疲乏力。

心火易亢难平：夏气通于心，高温环境如同不断向心火添柴，易导致心火上炎，表现为心烦意乱、口舌生疮、睡眠不稳。

脾胃易困湿浊：夏日湿气氤氲，最易困阻脾胃之气。加上人们贪凉嗜冷，寒湿直中中焦，导致腹胀、食欲不振、大便粘滞等“苦夏”症状。

顺时养生，调和阴阳以应天时

长沙江湾妇产医院专家提醒：面对夏至独特的阴阳转换与气候特点，中医养生之道重在调和：

1.夜卧早起，静养心神

遵循《素问·四气调神大论》“夜卧早起，无厌于日”之训。利用清晨凉爽适度活动，如散步、太极，助阳气生发。

避开烈日酷暑，尤其上午10点至下午4点间减少外出。午间小憩片刻（约30分钟）尤为珍贵，能养心阴、敛浮阳，缓解疲劳。保持心境平和，“使志无怒”，避免情绪剧烈波动火上浇油。

2.饮食清淡，巧用酸、咸

夏至饮食要注意多酸、多咸、少油腻。夏至时心气旺盛而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋肝肾之阴。

乌梅冰糖饮——收而不涩，生津止渴，清心解郁。

食材：乌梅15克、山楂5克、玫瑰花5克、陈皮1瓣、冰糖适量。

制作：材料加水500-1000毫升，大火滚开后转小火煮30分钟，加入冰糖适量，放温后服用。

3.适度运动，使气得泄

选择清晨或傍晚进行柔和运动，如散步、八段锦、瑜伽、游泳等，达到“使气得泄”的效果即可。避免大汗淋漓过度耗伤津液与阳气。运动后及时补充温水，切忌豪饮冰水。

4.巧用艾灸，冬病夏治正当时

夏至及之后的三伏天是“冬病夏治”黄金期。此时人体阳气最旺，腠理开泄，此时艾灸关元、气海、足三里、背俞穴等，可有效温补阳气、驱散内伏寒邪。

夏至时节，骄阳似火宣告着阳气鼎盛，但那一缕悄然萌动的阴气，却提醒我们天地运行正经历微妙的转折。顺应自然之道，调和自身阴阳，才是健康长久的根本智慧。

湖南医聊特约作者： 长沙江湾妇产医院 刘微

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑ZS）