65岁的老陈，一直觉得高血压不过是小毛病，按时吃药就行。60岁前，血压虽高但还算平稳，可过了60岁，就像跨过了一道坎。

最近，老陈常感觉头晕目眩，稍微活动一下就气喘吁吁。去医院一检查，血压飙升，心脏也出现了问题。医生严肃地说：“60岁是高血压患者的转折点，身体机能下降，血压更难控制，稍不注意就会引发严重并发症。”

老陈这才慌了神，回想起自己这些年，饮食不节制，还总爱熬夜打麻将，很少运动。他懊悔不已，没想到自己的疏忽，让高血压这个“老对手”有了可乘之机。

从那以后，老陈决心改变，积极配合治疗，调整生活方式。他的经历也给广大高血压患者敲响了警钟，60岁后，更要重视血压管理。

01

高血压的危害有多大，

很多人不知道！

高血压危害极大，很多人却对其严重性认识不足。

在心脏方面，长期高血压会使心脏负担加重，导致左心室肥厚、扩大，最终可能引发心功能不全、心衰，还会增加冠心病、急性心梗、房颤等心脏疾病的发生风险。

在颅脑及神经系统方面，高血压是脑卒中的主要危险因素之一，可引起脑血管狭窄和破裂，导致脑缺血、脑卒中、脑梗死等，严重时会引发颅内出血，危及生命。

肾脏也会受到高血压的严重损害，它会引起肾小动脉硬化，导致肾功能下降，出现蛋白尿、夜尿增多等症状，严重者会发展为尿毒症，需要透析治疗。

此外，高血压还会影响外周血管，引起外周动脉粥样硬化，导致下肢动脉、颈动脉等血管狭窄或堵塞，出现下肢疼痛、间歇性跛行等症状，严重时甚至需要截肢。同时，高血压还可能引起眼底动脉硬化和栓塞，导致视力下降，甚至失明。因此，大家一定要重视高血压，积极控制血压，预防并发症的发生。

02

能活到80岁的高血压患者，

60岁时大多戒掉这4件事

很多高血压患者担心自己寿命受限，但医生发现，能活到80岁的高血压患者，大多在60岁时就戒掉了以下4件事。

戒掉高盐饮食：盐摄入过多会使体内钠离子增多，导致水钠潴留，增加血容量，从而使血压升高。过了60岁，高血压患者要严格控制盐的摄入，每天不超过5克。少吃腌制食品、加工肉类等高盐食物，多吃新鲜蔬果，利用食物本身的鲜味来调味。

戒掉吸烟酗酒：吸烟会损伤血管内皮，使血管收缩，血压升高，还会增加动脉粥样硬化的风险。酒精则会使心跳加快，血管扩张，长期大量饮酒会导致血压难以控制。60岁后，高血压患者应坚决戒烟，限制饮酒，最好滴酒不沾。

戒掉久坐不动：长期久坐会使血液循环减慢，脂肪堆积，导致体重增加，血压升高。60岁后，高血压患者要适当增加运动量，每天进行30分钟左右的中等强度有氧运动，如散步、太极拳等，有助于控制血压，增强体质。

戒掉情绪大起大落：愤怒、焦虑、紧张等不良情绪会使交感神经兴奋，导致血压升高。60岁后，高血压患者要学会调节情绪，保持心态平和，可通过冥想、听音乐等方式放松身心。

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编辑：彭秋霞