运动健身过程中大量运动导致机体能量供应不足，此时机体将通过无氧代谢供应能量，然而无氧代谢产生乳酸，而乳酸正确导致肌肉酸再痛的主要原因。因此，肌肉酸痛在健身后是常见现象，那么，健身后的肌肉酸痛该如何缓解？教你几个缓解肌肉酸痛的方法！

缓解肌肉酸痛的方法并不止只是在健身运动后该如何缓解，健身前的保护更应注意。

健身前的热身准备、健身计划的选择、健身时长的确定都对健身后的肌肉酸痛程度有着十分大的影响，那么你知道健身前该怎么做来保护肌肉吗？

1、热身运动

健身前先进行热身，让肌肉逐渐进入运动状态，先做健身强度低的运动再逐渐增大强度。让肌肉缓慢适应锻炼强度，激活肌肉，不能跳过健身，突然性的剧烈运动十分容易拉伤肌肉，对肌肉造成不可挽救的伤害。

2、拉伸肌肉

热身运动后活动肌肉再对肌肉进行拉伸，这样能够提高肌肉的灵活性，减少运动带来的损伤。拉伸肌肉也能补充热身运动，让肌肉彻底觉醒，提供更加良好的健身状态。

3、适当饮水

运动前应该适当饮水，缺水会导致肌肉僵硬，容易导致肌肉损伤，而且缺水会影响血液流动从而影响脑部供氧与肌肉含氧量。

饮水过多，会导致胃部压力过大容易造成胃抽筋、胃胀等胃部问题。因此，健身前要进行适当饮水，给机体提供良好的健身前状态。

二、健身后舒缓肌肉

健身运动后，肌肉的酸痛感在所难免，此时便需要我们通过几种办法来舒缓肌肉，缓解肌肉的酸痛感，修复肌肉损失。

高强度运动后立即冰敷10至20分钟，冰敷能够有效且快速的缓解肌肉酸痛，并且能够减轻炎症的发生。

2、热疗

运动休息半小时后，热敷肌肉或洗热水澡能够使肌肉放松，加快血液循环，缓解肌肉酸痛，避免肌肉僵硬等情况发生。

3、继续运动

许多人在感到肌肉酸痛是会停下运动，其实这样是不对的，感到肌肉酸痛时正确的做法是保持运动，降低运动强度，坚持运动，缓慢降低运动强度来调整肌肉酸痛感，立刻停下休息不仅不能缓解肌肉酸痛，而且还存在许多潜在危险。

4、按摩

肌肉酸痛的最好缓解办法是进行肌肉按摩，通过肌肉按摩能够加快体内血液循环，促进乳酸的降解，能够有效缓解肌肉酸痛。

5、饮食方面

肌肉酸痛的主要原因是体内乳酸过多导致的，因此，在饮食上便可以多吃碱性食物来中和乳酸，有效缓解肌肉酸痛。

结束语：肌肉酸痛是健身后常有的现在，不需要或许担心，但是也可以采取一系列措施来缓解肌肉酸痛，做好健身前的保护措施，做好健身后的舒缓措施。尽管肌肉酸痛常见且正常，但是我们也不该轻视它，那么这几个缓解肌肉酸痛的方法你都学会了吗？