老张一直坚信午睡是养生法宝，每天午饭后雷打不动地睡上一觉。这天，他像往常一样吃完午饭就躺到了床上，本想着小憩半小时，结果一睡就睡过了头。

等老张迷迷糊糊醒来，已经是三个小时后。他只觉得脑袋昏昏沉沉，像灌了铅一样重，眼睛也干涩发胀，看东西都有些模糊。不仅如此，胃里还一阵阵地翻腾，恶心想吐，整个人一点力气都没有。

老张赶忙去了医院，医生告诉他，午睡并非越久越好，一般以15 - 30分钟为宜。睡太久会进入深度睡眠，醒来后大脑供血不足，就容易出现头晕、乏力等症状，还会影响晚上的睡眠质量。老张这才恍然大悟，原来自己一直坚持的“养生午睡”，因为时间没把握好，反而让身体遭了罪。从那以后，老张严格控制午睡时间，身体的不适也渐渐消失了。

01

午睡可能影响寿命是真的吗？

多项研究表明，午睡与寿命之间存在一定关联，关键在于午睡的时间和方式。

《美国心脏协会杂志》追踪研究发现，午睡超过60分钟/天的人，心衰风险猛增111%。《BMC公共卫生》研究指出，午睡时间超过30分钟会让代谢综合征风险增加24.7%，包括高血压、高血糖等问题。

《欧洲神经病学杂志》数据表明，午睡31-60分钟，中风风险增加27%；午睡超过60分钟，中风风险暴增37%。还有研究显示，与不午睡的人相比，午睡时间超过一小时的人全因死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加34%。

不过，适度午睡对健康有益。每周午睡1-2次的人，中风和心力衰竭风险降低48%；每周午睡3次以上的人，心脏病死亡风险降低37%。钟南山院士也坚持每天午睡30分钟，精力明显恢复，工作效率大幅度提升。

因此，午睡并非越久越好，建议将午睡时间控制在15-30分钟，避免在下午3点后午睡，以免影响夜间睡眠。对于老年人、血压偏低人群、失眠人群等，更需注意午睡时长和方式，以充分发挥午睡对健康的积极作用。

02

医生提醒：午睡“三不要”要牢记

午睡虽是恢复精力的好方式，但若不注意，反而可能影响健康。医生特别提醒，午睡要牢记“三不要”。

不要饭后立即午睡。刚吃完饭，大量血液会流向胃部帮助消化，此时大脑供血相对减少。如果马上午睡，会使大脑供血进一步不足，不仅影响消化，还可能导致头晕、乏力等不适。建议饭后先活动15 - 30分钟，比如散散步，促进消化后再午睡。

不要午睡时间过长。55岁后，身体代谢变慢，午睡时间过长容易进入深度睡眠，醒来后大脑会处于抑制状态，出现越睡越困、精神萎靡的情况，还可能影响夜间睡眠质量。一般来说，午睡时间控制在15 - 30分钟为宜，既能缓解疲劳，又不会给身体带来负担。

不要趴着午睡。很多上班族或习惯在沙发上休息的老人，会选择趴着午睡。但趴着睡会压迫胸部，影响呼吸和血液循环，还可能导致手臂麻木、眼睛受压等问题。长期如此，还可能引发颈椎病、视力下降等。尽量选择平躺或半卧位午睡，如果条件不允许，也可以靠在椅背上，垫个靠枕，减少身体压力。

家庭医生在线媒体矩阵中心

编辑：彭秋霞