一、生活环境精细化调节

（一）智能温控与通风结合

高温时段，建议老年人尽量待在有空调的室内。将空调温度设定在 26 - 28℃，既能有效降温，又能避免因温差过大引发感冒、关节疼痛等问题。同时开启空调的换气功能，每 2 - 3 小时开窗通风 15 - 20 分钟，保证空气新鲜。若家中未安装空调，可在不同房间放置落地扇或台式风扇，通过空气对流达到降温效果，也可在风扇前放置一盆冰块，增强降温作用。另外，使用遮阳帘、防晒膜等遮挡阳光，能使室内温度降低 3 - 5℃。

（二）湿度平衡营造舒适空间

高温天气里，室内湿度过高会让人感觉闷热，过低则容易导致呼吸道干燥。建议使用温湿度计实时监测，将室内湿度控制在 40% - 60% 之间。当湿度过高时，可开启除湿机或在角落放置石灰、木炭等干燥剂；湿度过低时，使用加湿器，并在室内放置几盆清水，或在暖气片上搭湿毛巾，增加空气湿度。

二、科学饮食与高效补水

（一）分时段补水策略

老年人对口渴的感知相对迟钝，即使不感觉口渴，也应定时饮水。建议采用 “少量多次” 的饮水方式，清晨起床后、上午 10 点左右、下午 3 点左右、睡前 1 小时等时间段，各饮用 150 - 200 毫升的温开水或淡茶水。除了白开水，还可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等自制饮品，既能补水又能清热解暑。对于患有心脑血管疾病的老人，喝水时要缓慢，避免快速大量饮水增加心脏负担。

（二）营养均衡的饮食搭配

高温会影响老年人的食欲，饮食应注重清淡易消化，同时保证营养均衡。主食可选择小米粥、玉米糊、山药粥等；蛋白质来源以鱼肉、鸡肉、豆腐、鸡蛋为主，这些食物富含优质蛋白且易于消化；多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等。另外，适当吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊等，具有清热泻火的作用。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少煎炒炸，减轻肠胃负担。

三、安全外出与防护要点

（一）精准规划出行时间

避免在上午 10 点至下午 4 点高温时段外出，若必须外出，可选择清晨或傍晚温度相对较低的时候。外出前关注天气预报和高温预警信息，合理安排行程。对于需要外出锻炼的老人，建议将锻炼时间调整到早上 6 - 8 点或晚上 7 - 9 点，且运动强度不宜过大，以散步、太极拳等舒缓运动为主。

（二）全方位防护装备

外出时，穿戴轻薄、透气、浅色的棉质或麻质衣物，利于排汗散热；佩戴宽边遮阳帽，遮挡阳光直射头部；选择具有防紫外线功能的太阳镜，保护眼睛免受强光刺激；涂抹 SPF 值不低于 30 的防晒霜，重点涂抹面部、颈部、手臂等暴露部位。随身携带折叠遮阳伞，遇到阳光强烈时及时使用；准备便携式小风扇，增加空气流动带来凉爽感。

四、健康监测与日常护理

（一）多维度身体监测

每天早晚测量体温、血压、血糖等基础指标并做好记录，观察身体状况变化。注意观察自己是否出现头晕、头痛、乏力、多汗、心慌、恶心等中暑先兆症状，一旦发现，立即转移到阴凉通风处，解开领口纽扣、领带等，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时补充水分。若症状持续不缓解或加重，应立即拨打 120 就医。

（二）卫生与作息管理

保持皮肤清洁，每天用温水洗澡，不仅能去除汗液和污垢，还能促进血液循环、帮助散热。出汗后及时更换干爽的衣物，尤其是内衣，避免穿着潮湿衣物引发皮肤问题。保证充足睡眠，每天睡眠时间不少于 7 - 8 小时，中午可午睡 30 分钟至 1 小时，恢复体力、缓解疲劳。营造安静、凉爽、黑暗的睡眠环境，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助睡眠。

五、特殊群体的特别关怀

（一）独居老人的保障体系

对于独居老人，家人和社区要建立完善的关怀机制。家人每天至少通过电话或视频联系一次，了解老人的身体状况和生活需求；社区可组织志愿者定期上门探访，帮助老人购买生活用品、检查家中电器和防暑设备是否正常运行。为独居老人安装紧急呼叫装置，确保老人在遇到紧急情况时能及时求助。

（二）慢性病患者的防暑方案

患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的老年人，高温天气容易导致病情波动。要严格遵医嘱按时服药，不可自行增减药量或停药；密切关注病情变化，如血压突然升高或降低、血糖不稳定、心慌气短加重等，及时就医调整治疗方案。高温会使血液黏稠度增加，增加心脑血管疾病发作风险，这类老人可在医生指导下适当增加饮水，稀释血液。

六、家庭与社会支持网络构建

（一）家庭关怀行动

家人要主动学习防暑降温知识，帮助老人做好各项防护措施。定期为老人检查空调、风扇等设备，确保正常运转；帮助老人制定科学的饮食计划，准备清凉解暑的食物和饮品；陪同老人外出时，注意观察老人的身体反应，及时提供帮助。同时，给予老人心理关怀，缓解高温天气带来的烦躁情绪。

（二）社会服务体系

社区应充分发挥作用，开展形式多样的防暑知识宣传活动，如举办讲座、发放宣传手册等，提高老年人的防暑意识和应对能力；设立避暑场所，如图书馆、社区活动中心等，为老人提供纳凉休息的地方；组织社区医院医护人员为老人进行健康体检，提供防暑降温的医疗指导。此外，政府和社会组织可通过发放防暑补贴、赠送防暑物资等方式，减轻老年人的经济负担，保障老年人安全度过高温天气。