原创 失眠专家黄燕：对睡眠特别好的食疗方，一周吃两次，心不烦了， 入睡快，睡得香，精神足
相信很多人都有过这样的体验：
晚上躺在床上，身体很疲惫脑子却停不下来，翻来覆去睡不着，甚至熬到天亮也没法安睡，第二天起来头昏眼花，精神不好，做事也没力气。
睡眠不好已成为相当普遍的困扰，让人心烦气躁，整个人都提不起劲来。
今天，邀请到广州公立三甲医院，失眠专家黄燕教授，来给大家分享一个睡眠调理食疗方。
这个食疗方非常简单，一周吃上两次，你会发现心情不知不觉平静了不少，晚上睡得也更香更踏实了，睡醒之后精力充足，做事情感觉也更有力气。
百合瘦肉粥
材料：百合30克、瘦肉100克、大米100克、生姜几片
做法：
1、大米淘洗干净，下锅加水，大火煮开转小火慢煮。
2、把瘦肉剁成细肉末，百合洗干净备用。
3、米粒煮到半熟时，加入肉末和百合一起搅拌均匀。
4、继续熬煮至粥绵软粘稠。
5、出锅前撒点盐调味即可。
为什么这碗粥能改善失眠？
百合润心肺、安心神，瘦肉养气血，提供身体所需营养，大米健脾养胃，调和气血。
这些食材搭配起来，既补内虚又能安神定心，让你晚上更容易入睡。
特别适合阴虚火旺引起的失眠问题，比如总感觉心里火大、情绪不稳、入睡困难的人群。它对咳嗽或嗓子干痒也有辅助效果。
需注意：百合性质偏凉。若本身体质脾胃虚寒，容易出现腹泻症状，建议减少百合用量或降低食用频率。
门诊案例分享
39岁的彭女士，总说自己整夜睡不着，心里烦躁，口干舌燥，嗓子还干痒不舒服。
黄燕教授看她舌色偏红、舌苔薄少，辩证为阴虚内热、心神不宁型失眠。
开方：百合滋阴清热、麦冬养阴清热、酸枣仁养心安神，主在滋阴清热、安神定志。同时建议她在家煮这道百合瘦肉粥辅助调理。
彭女士每周煮两次，调理三周后复诊反馈："现在睡得好了不少，晚上能睡着了，睡到一半醒的次数也少了。特别是心里那股火气也消了不少，整个人都平静下来了。"
失眠虽然困扰不少人，但只要对症调理，就能慢慢找回安稳的睡眠。
最后提醒：食疗方仅作为日常辅助调理，不可代替治疗。文中的方剂仅供参考，具体应用要咨询专业中医师进行辨证使用。