夏

至

二十四节气

XIA ZHI

夏至是自然界阴阳交替变化的关键节点。此时，自然界中的阳气达到鼎盛，初阴始生。人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。夏至养生，应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。夏至昼长夜短，要注重夜卧早起，睡好“子觉”和 “午觉”，尽量保持每天有 7 小时左右的睡眠时间，以使阳生阴长、气机调畅。中医认为，夏气与心气相通，“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”。夏至开始，气温升高，高温会使人心火过旺，易烦躁不安，好发脾气，因此在夏至之际要保持内心的宁静。下棋、种花、 听音乐等都可以调节精神，保持心情舒畅。

穴位调养推荐

中国传统二十四节气

夏至天气以湿热居多，湿热之邪易困脾，脾胃运化功能减弱，所以宜进食清淡易消化的食 物，多食五谷杂粮；还要注意补充营养，进食适量的时令瓜果补充维生素和矿物质，食用鱼、 鸡蛋补充优质蛋白质；根据中医理论，夏至时心气旺而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋 肝肾之阴。同时，由于出汗较多，身体里的盐分会随着汗液排出体外，因此适当吃一些咸味的 食物，如海带、紫菜、虾等，以补充流失的盐分。

曲泽穴

曲泽穴属手厥阴心包经。曲，屈曲;泽，水之归聚处，较“池”浅而广。本穴属手厥阴之合穴，水之归聚处，位于微屈肘时，肘横纹中肱二头肌腱尺侧微凹如泽处，故名曲泽穴。主治心痛，心悸，善惊，胃疼，呕吐，热病等病症。

【定位】

肘前区，在肘横纹上，肱二头肌腱的尺侧缘凹陷中。

【按摩】

微屈肘掌心朝上，另手轻握肘尖，四指在外，弯曲大拇指，用指尖垂直按压曲泽穴有酸、胀、痛的感觉为宜。每天早晚、左右各1次，每次按揉1-3分钟。

【艾灸】

距离为3-5 厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20 分钟。

【功效】

清暑泄热，和胃降逆。

极泉穴

极泉穴为手少阴心经的常用穴位之一。极，高及甚为极，意指尺处、深凹处;泉，水之高而有源者。本穴位居于九穴中最高处，喻本经脉气由此如泉中之水急流而出，故名极泉。主治心悸、胸闷气短、肩臂疼痛等病症。

【定位】

外展大臂，找到腋窝顶点，可触及腋动脉搏动，即为此穴。

【按摩】

在腋窝下摸到条索状物后食指、中指、无名指三指并拢对极泉穴进行按揉，以产生酸、麻、胀感为宜。按摩频率为每分钟30-60次，每次2-3分钟即可。

【艾灸】

距离为3-5 厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20 分钟。

【功效】

宽胸理气，温通心阳。

身柱穴

身柱穴是人体督脉的重要穴位之一。柱，指撑柱。该穴位于两肩胛中央，因腧穴处犹如肩胛荷重的撑柱，故名身柱穴。主治癫狂、咳嗽痰喘、痛风、脊背强痛等病症。

【定位】

脊柱区，第3胸椎棘突下凹陷中，后正中线上。

【按摩】

双手拇指指腹置于身柱穴上，按揉穴位处皮肤200次，或每次1-3分钟，每天3次。

【艾灸】

距离为3-5 厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。

【功效】

宣肺清热，宁神镇痉。

来源 | 晋中市中医院营养科

编校| 陈星宇

审核| 赵素萍