一日之计在于晨，如果你发现，每天起床后都觉得精神状态差，感到疲惫，工作效率差，几公里状态大不如前，这可能是身体机能逐步迈入衰老状态了。

想要找回旺盛精力，早起坚持一些好习惯，可以抵抗衰老速度，让你找回精力旺盛的自己。

男人晨起爱做这5件事，让你保持精力旺盛，提升男士魅力：

第一件事：晨起赖床5分钟

很多人习惯了熬夜，导致每天起床比较晚，每次都匆匆起床上班。而睡眠不足会严重影响一个人的精力状态。建议，早一点睡觉，每天睡足7-8个小时，第二天就不容易睡过头了。

早上醒来后，也不要马上起床，这样容易因为脑部供血不足导致昏沉。而赖床5分钟可让身体逐步适应清醒状态，避免血压骤升。

你可以平躺在床上，做一下婴儿式、猫展式伸展，配合深呼吸，促进血液循环至大脑，逐渐唤醒身体，可以让你迅速摆脱清晨的困倦，变得神清气爽。

第二件事：早起排便

晨起后，结肠蠕动最活跃（受褪黑素分泌节律影响），这个时候排便可以让废物及时排出，避免废物的重复吸收，肠胃也会更加高效运转，健康指数也会提升。

便秘的人可以先喝一杯温开水，可以促进血液循环，促进肠道蠕动。上厕所的时候选择蹲姿，可以更顺利的排便。

第三件事：早起吃一份优质早餐

早餐是一天中最重要的一餐，身体经历过10多个小时的新陈代谢，体内能量已经空空了，代谢水平比较低下。

这个时候吃一份早餐可以开启身体代谢，让身体跟大脑神经系统都正式运转起来，你的工作学习效率也会更高，精力也会更充沛。

早餐应该吃一颗水煮蛋，喝一杯豆浆或者牛奶，再吃一份粗粮，比如八宝粥、燕麦粥或者玉米、红薯（可以补充膳食纤维，促进排便），不要吃油条、煎饼之类的糖油混合物。

第四件事：早起做100个深蹲

早起适量的运动，可以提升活动代谢值，让你早上消耗更多热量。早起安排100个深蹲，可以刺激下肢肌肉发展，有效阻止肌肉流失问题，还能促进睾酮分泌，让男人找回旺盛的精力。

早上起床后，只需要花5分钟时间进行深蹲，每组15次，进行多组，累计100个，能够增强腿部肌肉的力量，同时改善臀型，塑造更好的身材线条。

第五件事：早起进行头皮按摩

头部是人体的重要部位，头皮上分布着许多穴位和神经。早上起床后进行头皮按摩，可以促进血液循环，放松大脑皮层，缓解压力，以更好的状态投入到新一天的工作和生活中。

如何进行头皮按摩？你可以用手指的指腹轻柔地按压头皮，从额头开始，逐渐向后移动，再从头顶向两侧按摩。按摩的力度要适中，以自己感觉舒适为宜，1分钟为一组，进行4组。