夏天到啦，杨梅、荔枝、桃子、西瓜、葡萄等水果正陆陆续续地上市，正是大饱口福的时候！不过吃水果也是有讲究的，中医讲究“因人制宜”，咱们挑选水果不仅要和日常饮食习惯搭配，还结合自己的体质，这样才能吃出健康好身体。今天就和大家唠唠，不同体质的人群在夏天到底该怎么选水果、怎么吃才最合适。

体质分类与水果选择原则

人体偏颇体质状态大致分为寒、热、虚、实四大类，基于中医“辨证论治”“辨体论养”核心理论，需要根据体质状态选择适宜的水果性味（寒、热、平）。

实、热体质（怕热、口干舌燥、易上火）：适合食用偏寒凉性水果，如西瓜、梨、山竹、猕猴桃等，能清热解暑、生津止渴。但需注意避免空腹食用冰冻的水果，以免刺激肠胃。

虚 、 寒体质 （怕冷、手脚冰凉、易腹泻）：应选择偏温热性水果，如荔枝、龙眼、樱桃、榴莲等，可温补气血，日常可搭配葱姜蒜、花椒桂皮等温热食材，避免寒凉水果。

平和体质（健康均衡、耐寒耐热）：可自由选择各类水果，但建议多样化搭配，如苹果、葡萄、水蜜桃等，兼顾营养与口感，也要尽量避免空腹食用。

不同体质人群选用

水果推荐与食用时间

实、热体质

推荐水果

西瓜、梨、山竹、猕猴桃、柚子等。

食用时间

上午10-11点或下午4-5点，避免高温时段空腹食用，以防伤胃。

小贴士

吃西瓜时可以喝点姜枣茶，既能解暑又不伤胃～

虚、寒体质

推荐水果

荔枝、龙眼、樱桃、榴莲、苹果等。

食用时间

上午10-11点或晚餐后，避免空腹食用，可搭配姜片、陈皮红茶等温热食材。

注意事项

过敏体质者慎食芒果、菠萝等易致敏水果哟～

平和体质

推荐水果

苹果、葡萄、水蜜桃、香蕉、橙子等。

食用时间

全天均可，但建议上午10-11点或下午4-5点，避免过量摄入。

注意事项

注意水果与主食搭配，避免长期以水果代替正餐~

常见水果性味速查表

夏季水果的科学建议

控制摄入量：每日水果摄入量建议为200~400克（约1~2个普通水果），避免过量导致糖分超标或腹泻。

避免寒凉水果：脾胃虚寒者系虚寒体质，须避免夏季寒凉水果（如西瓜、梨等）的摄入，但可选择温热性水果。

注意搭配与烹饪：寒凉水果可加热后食用，煮熟的香蕉、苹果等水果会导致部分维生素C流失，但可得到部分微量元素及纤维素。温热水果还可以搭配红枣、枸杞等食材，以增强温补效果。

警惕过敏与禁忌：芒果、菠萝、榴莲等易致敏水果需谨慎食用，湿、热体质者应避免荔枝、芒果等易上火水果。

其他常见偏颇类型体质调理小贴士

气虚体质：多食山药、莲子、红枣等补气食材，搭配水果助消化。

湿热体质：选择绿豆、冬瓜、薏米等清利湿热的食材，搭配水果解暑。

阴虚体质：多食梨、百合、银耳等滋阴润燥食物，避免燥热水果。