《黄帝内经》教你来减肥
在当今社会，减肥已经成为很多人关注的焦点话题。人们常常为了追求理想的身材尝试各种减肥方法，其中不乏节食这种较为极端的方式。然而，节食不仅难以坚持，还可能对身体健康造成许多不良影响。
其实，早在数千年前，我国的经典医学著作《黄帝内经》中就蕴含着丰富的养生智慧，为我们提供了不节食也能有效减肥的方法。
了解肥胖的根源
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饮食不节
《黄帝内经》中有云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”如果我们摄入的食物过多，超过了身体的消化能力，就会导致脾胃受损。脾胃是人体消化吸收的重要器官，脾胃功能失调，就会使食物不能被充分消化吸收，从而转化为痰湿等病理产物，堆积在体内，形成肥胖。
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缺乏运动
《黄帝内经》中说：“久卧伤气，久坐伤肉。”长期缺乏运动，会使人体的气血运行不畅，肌肉松弛无力。气血不畅会导致痰湿等病理产物在体内堆积，而肌肉松弛无力则会使身体的代谢功能下降，容易引起肥胖。
现在很多人的工作性质决定了他们大部分时间都是坐着的，缺乏足够的运动。下班后也常常是躺在沙发上看电视、玩手机，很少进行体育锻炼。
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情志失调
《黄帝内经》认为，人的情志活动与五脏六腑的功能密切相关。如果长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中，就会影响肝脏、脾脏等脏腑的功能，导致气机不畅、痰湿内生，从而使身体发胖。
有些人在工作压力大或者生活中遇到挫折时，通常会通过吃来缓解情绪。这种不良的应对方式会导致摄入过多的食物，同时也会影响身体的消化吸收功能。
《黄帝内经》减肥方法之饮食调理
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合理搭配食物
《黄帝内经》提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则。这意味着我们的饮食应该以五谷杂粮为主，适当搭配水果、肉类和蔬菜，保证营养的均衡。
例如，可以在主食中增加一些粗粮，如玉米、燕麦、红薯等，这些粗粮富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化和排泄，减少脂肪的堆积。
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控制饮食量
《黄帝内经》中说：“食饮有节。”这就要求我们要控制饮食量，避免暴饮暴食。可以采用少食多餐的方式，每天分成五到六餐，每餐吃七八分饱，这样既可以保证身体的营养需求，又不会给脾胃带来过大的负担。
比如，可以在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间吃一些水果、坚果或者酸奶等低热量的食物。
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三因制宜，药食同源
因人、因地、因时选择食物，选择当地应季食材，根据节日变化选择适合个人体质的食物。例如：春夏可选择具有清热、升发之性的食物，如绿豆、菠菜等；长夏适宜健脾祛湿的食物如山药、薏仁等；秋冬则可选择温润滋补的食物如红枣、核桃等。对于痰湿气虚体质可选择陈皮、茯苓等；阴虚体质可选百合、麦冬等；气血亏虚体质可选桂圆、红枣等药食同源的食物，将这些食物搭配到日常膳食中，助力健康减肥。
《黄帝内经》减肥方法之运动养生
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适度运动
《黄帝内经》中说：“形劳而不倦。”这意味着我们应该进行适度的运动，既不能过度劳累，也不能长期不运动。适度的运动可以促进气血运行，增强肌肉力量，提高身体的代谢功能，从而有助于减肥。我们可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、练瑜伽等。这些运动方式既不会过于剧烈，又能够有效地锻炼身体。
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顺应季节运动
《黄帝内经》中认为，人体的生理活动应该顺应四季的变化。在不同的季节，我们应该选择不同的运动方式。
春季是万物复苏的季节，人体的阳气也开始逐渐升发。这个时候可以选择一些户外活动，如散步、踏青、放风筝等，既能享受大自然的美景，又能促进阳气的升发，有助于减肥。
夏季天气炎热，人体的阳气最为旺盛。这个时候可以选择一些清凉的运动方式，如游泳、练瑜伽等，既能锻炼身体，又能避免中暑。
秋季气候凉爽，是收获的季节。人体的阳气开始逐渐收敛。这个时候可以选择一些温和的运动方式，如散步、打太极拳等，既能保持身体的活力，又能适应季节的变化。
冬季天气寒冷，人体的阳气最为虚弱。这个时候应该避免过度运动，以免损伤阳气。可以选择一些室内运动，如练瑜伽、普拉提等，既能锻炼身体，又能保暖。
《黄帝内经》减肥方法之情志调节
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保持良好的心态
《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这就要求我们保持良好的心态，不要过于追求物质享受，不要被名利所困扰。只有这样，才能使身体的气血运行顺畅，脏腑功能正常，从而有助于减肥。
比如，可以通过阅读、听音乐、旅游等方式来放松心情，缓解压力。
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避免不良情绪的影响
《黄帝内经》中认为，不良情绪会影响人体的脏腑功能，导致疾病的发生。对于肥胖的人来说，要避免焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪的影响，可以通过一些方法来调节自己的情绪。
例如，可以通过深呼吸、冥想、练瑜伽等方式来放松身心，缓解紧张情绪。同时，要学会与人沟通交流，分享自己的快乐和烦恼。
《黄帝内经》减肥方法之起居有常
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规律作息
《黄帝内经》中说：“起居有常，不妄作劳。”这就要求我们保持规律的作息时间，不要熬夜，不要过度劳累。规律的作息可以使身体的生物钟正常运转，有助于调节内分泌功能，提高身体的代谢水平，从而有助于减肥。
我们应该每天保证7—8小时的睡眠时间，晚上11点之前入睡。
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注意保暖
《黄帝内经》中认为，人体的阳气应该顺应四季的变化而有所收敛和潜藏。在冬季，人体的阳气最为虚弱，这个时候应该注意保暖，避免受寒。如果受寒，就会损伤阳气，导致气血运行不畅，从而容易引起肥胖。
例如，可以在冬季多穿一些衣服，注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖。同时，可以适当吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、核桃等，用以补充身体的阳气。
本文选自《人人健康》2025年6月中旬刊（总第673期）
文章作者及工作单位：尹薇（陕西省中医医院）
文章编辑：陈梦媛
内容策划：乔禹
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